最高休息法：全世界的菁英都這樣讓大腦休息
圖片來源：stocksnap.io
大腦休息法1：覺得腦袋累了的時候──正念呼吸法
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！
注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
對這些有效！
●減低壓力
●抑制雜念
●提升注意力及記憶力
●控制情緒
●改善免疫力
1.採取基本姿勢
●坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
●腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
●閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
2.將意識導向身體的感覺
●感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
●感受身體被地球重力吸引。
3.注意呼吸
●注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯等等）。
●不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
●為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
4.如果浮現雜念…
●一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸──呼吸是「意識的錨」。
●產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
小結：
●5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
●要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
大腦休息法2：發現自己在想事情的時候──動態冥想
擺脫會讓腦袋疲勞的「自動駕駛狀態」！
這是個多工的時代，每個人在做某件事的「同時」，往往也做著別的事情。在日常行為中，越是處於「自動駕駛模式」，人的腦袋就越容易浮現雜念。而這一旦成為常態，注意力、專注力便會降低。
現在，就讓我們來試看看也有被Google員工訓練「SIY」所採納的動態冥想吧。
對這些有效！
●專注力及注意力的改善
●實現心流（Flow State）狀態
1.步行冥想
●可自由調整速度，但建議一開始最好慢慢走。
●將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。