無法拒絕別人，讓我壓力好大

因為與現實狀態難以共存的完美主義，在你遇到現實的挫折時，宛若被冷不防地打了一巴掌，這一巴掌，還會讓完美主義的粉絲們覺得自己做得不夠好，而汲汲營營地想要做到更好的完美境界。

殊不知這早就不是自己沒做好的問題，而是超脫現實的想法需要改善調整。完美主義的粉絲們，多半把焦點放在自己的表現有無「完美」，卻忽略了除了自己外，還有很多因素需要一併考量。對於別人的請求，也因為完美主義的影響，而希望自己能達成別人的期待，因而變得難以拒絕。

另一方面，受到社會群體或是文化情勢的影響，也很容易讓人在某種情境下難以拒絕某些人的要求。這時候，我們還是要回到原點，評估自己實際的狀態。若評估後認為自己無法協助對方，就要嘗試跟對方溝通自己無法協助的難處與其他的擔心或疑慮，而不要讓自己被情勢壓迫。

像案例中的小文因為顧慮對方是指導教授，而且其他的學長姐也都答應了，所以難以拒絕。其實是小文把問題想得太嚴重，或許指導教授只是單純想問問學生能否協助，而小文剛好是其中一位，說不定也有無法協助的學長姐，只是小文不知情罷了。但小文似乎就是把矛頭指向自己，覺得自己若不答應教授，可能就有不好的後果。這樣想，當然就變得無法拒絕對方了。

不管在任何時刻，當自己接受到任何請求時，請把評估焦點放在：自己是否有意願幫忙，以及自己能否勝任對方的請求上。這樣就不會在被別人請求時，無法拒絕對方。

兩週後，小文告知我她已經婉拒指導教授的要求，除了心情比較放鬆之外，也多出一些自己的時間可以利用，比較有時間去培養一些休閒興趣，而食慾與睡眠品質也都有所改善了。

「早知道，就早點拒絕指導教授，那時我可能想太多了。當我放下這個心理重擔後，感到神清氣爽許多！」小文說。

「嗯嗯，懂得適時拒絕別人的請求是一種藝術，也是一種讓自己身心安在的必備技巧喔！」我向小文微笑地說。

當你接收到任何請求時，請把評估焦點放在：自己是否有意願幫忙，以及自己能否勝任對方的請求上。更多內容詳見《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》。