精神渙散，大腦不聽使喚該怎麼辦？６個小訣竅喚回迷路的注意力

精神渙散，大腦完全不聽使喚，該怎麼辦？BUSINESS INSIDER JAPAN網站介紹以下幾種有科學根據的好方法，馬上來試試！

1.「前23分鐘」必集中精神

在進入火力全開的狀態前，「一開始的23分鐘」尤其是關鍵，一旦被打斷，就得再等23分鐘才能再度集中精神。為了避免不斷重來，建議你可以在這段時間關掉網路、甚至立個小牌子告知同事暫時勿打擾，以確保集中精神。與團隊共同建立一段「請勿打擾」的時段，也是方法之一。

2.打造10～15％「綠視野」

人的視角約120度，在這當中若能有10～15％的「綠色視野」，就會產生集中精神所需剛剛好的壓力。由於電腦螢幕約占了視角的20～30％，建議可在螢幕兩側放些小型觀葉植物。不過，並不是擺愈多植物愈能集中注意力，太多反而會像進到叢林一樣感到壓迫。

3.聆聽自然的聲音

除了視覺之外，善用聽覺也能有助於提神醒腦。最好隨著時段不同，選擇適合的自然聲音，像是上午時段聆聽鳥鳴，中午聆聽流水聲等等。

4.配合思考模式選椅子

人如果面朝下方，就會採取收斂思考模式；如果面朝上方，則會切換為發散思考模式。因此，不妨配合你現在需要的思考模式來選擇椅子。例如，當需要檢查資料的邏輯性時，可選擇坐在能讓你自然前傾的椅子；當需要發想創意時，就選能讓你輕鬆往後倚靠的椅子。

5.吃對零食振奮心情

血糖急速上升、下降時，容易帶來倦怠、無精打采等缺乏注意力的狀況。若想吃點零食，建議攝取低GI值的食物，像是穀物棒、水果、優格等，保持血糖穩定。

此外，集中精神同時需要緊張感及放鬆感，兩者缺一不可，因此，若感到太緊張，可飲用含有茶氨酸的綠茶；若感到太放鬆，則可飲用含有咖啡因的咖啡，適度調節。

6.運動或小憩

若始終無法專注，可以拉拉筋、出去跑一圈，藉由提高心跳數來振奮精神。也可以在位置上小憩一會兒，讓大腦重新啟動。最糟的是，在精神不佳的狀態下硬是繼續工作，只會事倍功半。