擔心暈機或腸胃不適？上飛機前最好別碰地雷食物

出國旅遊心情總是充滿放鬆、愉悅，開啟完全的度假模式，不過有沒有想過哪些東西可以吃、那些不該碰？國外營養師推薦，如果不想讓身體不舒服破壞了遊玩的興致，建議上飛機前要忌口，有些食物盡量先別吃。不過，營養師也另外推薦8種可以在搭機前多吃的食物，包括水果和蔬菜、黑巧克力、堅果類、沙拉等。

地雷食物可能會讓你體驗一趟腸胃不舒服的航程，這些食物千萬別在上飛機前碰。

1. 鹹食點心

由於飛行時人會處裡脫水狀態，而且會讓人感到浮腫和臃腫，而鹹食的不當攝取，因為內含碳水化合物、脂肪含量過高，因此會讓你更顯擁種及胃腸不適。

2. 糖

甜份過高的食物在人體消化糖分後，血糖會升高，帶來一時的愉悅亢奮。但當它開始下降時，就會讓人感到煩躁，這對於長途飛行中不能好好休息保持體力來說是很痛苦的事情，因此盡量避免甜食，如果真要吃，就要記得別使用吃10克的甜食。

國外營養師另外推薦，以下8種可以在搭機前多吃的食物。只要不要過量，都可以讓你飛行中保持幾個小時的舒適飽腹感。

3. 水果和蔬菜

試圖在機場尋找新鮮的水果或蔬菜例如蘋果、水梨、柑桔或藍莓這樣的水果，因為水果內的纖維、含水量可促進肚子消化作用，並在上飛機前會感到精力充沛、沒有沉重壓力。

4. 黑巧克力

如果非要吃點甜食，來些黑巧克力吧，黑巧克力含有抗氧化劑，雖然它還不算是完全的健康食品，但一盎司只有大約160卡路里，酌量食用，解饞、健康不過胖。

5. 水果汁

如果太飢餓又渴，選擇機場經長在賣的天然水果汁吧，沒有過多的卡路里，也有水果成分的內容，通常一杯就飽、又能止渴補充營養。

6. 堅果類

選擇不加鹽的堅果類零嘴，不僅可以提供高蛋白質、還擁有健康脂肪和纖維，只要在出門前將它們分裝袋準備好，不要過量，可補充飢餓感。

7. 雞肉三明治

機場餐廳多會販售三明治等，選擇一些優質蛋白質例如雞蛋、烤雞肉或三明治、火雞漢堡等，這些瘦肉蛋白和碳水化合物可以保持身體良好的平衡及解餓。

8. 麥片