偷學高效工作者的好習慣：在上班前做完某件事情、午睡別超過２０分鐘
圖片來源：pakutaso.com
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13:00 小睡別過長
小睡15分鐘，提高下午工作表現。但午睡若超過20分鐘，大腦就會自動切換到熟睡模式，反而導致醒來時出現慢性睏意。（一流人士就算不睏也會午睡）
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14:00 動嘴也動腳
避免安排機械式或單方面吸收資訊的活動，否則會愈做愈累。相反的，要安排出去跑業務、走動去影印間、上台報告，或是站著開會等任務，讓身體動一動。
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16:00 水果當點心
血糖降低，缺乏活力嗎？午後嘴饞，建議攝取水果與高纖榖類當點心。為了不要邊工作邊吃下太多熱量，可以挪出10分鐘專心吃零食，或選擇需要動手剝殼及咀嚼的食物，像是帶殼花生、堅果，或芭樂與蘋果等高纖蔬果。
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17:00 盤點工作進度
設定「自己版本的工作截止日」，可能提前3天完成，或規劃每週要有一定的進度。習慣把截止日提前，不僅可有效降低焦慮，也可以有更多時間討論、修正。
此外，人體體溫在傍晚5～7點達到最高點，適合建立運動習慣，刺激腦內多巴胺分泌，達到改善情緒、釋放壓力的效果。
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18:00 下班前整理內務
下班前抽空整理工作環境，可省下找東西的時間。根據日本研究，每位上班族一年平均花150小時在找東西。花10分鐘整理桌面，不僅可以適度放鬆腦袋，也可以避免混亂桌面導致工作分心。
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19:00 吃對晚餐助放鬆
晚餐建議吃點複合式碳水化合物，如糙米飯、全麥、豆類、蔬菜水果，增加大腦中的色胺酸，製造讓人放鬆下來的血清素，達到平靜大腦的效果，並盡量在睡前3小時吃完。
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22:00 戒手滑、消夜
養成自己的睡前儀式，戒掉有睏意還繼續使用電腦與手機的習慣，減少接觸螢幕藍光。
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另外，避免睡前吃消夜，因為吃消夜容易喚醒身體器官，影響睡眠品質。如果要熬夜加班，《最好的睡眠》一書中，作者?英洙建議，宜採「少量多餐」，避免一次性暴飲暴食。睡前1小時亦可作為充電時光，因為進入睡眠後，大腦有餘裕慢慢整理、記憶，能事半功倍。
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23:00 徹底「關機充電」
把燈光調暗，培養就寢氛圍。久站或是久坐的上班族，入睡時，可在小腿下方墊毛巾，緩解小腿水腫。睡眠專家亦提醒，人們以為早晨是一天開端，但事實上，就寢才是一天之始，因為睡得好，大腦表現才會好。