如何在酷暑炎夏存活：６種防曬涼感好物＋３個防曬小撇步

游泳、單車、慢跑、馬拉松、野餐、露營、市集……，台灣的夏天很精采，各種活動一場接一場，想到戶外走走，卻又擔心豔陽高照、曬黑曬傷嗎？願麗醫美集團總院長廖苑利結合醫療觀點與個人經驗，分享夏日抗曬納涼的祕訣。

從小有異位性皮膚炎的廖苑利，對陽光跟汗水特別敏感。孩童時期，皮膚天天發癢，她像神農嘗百草般吃過泥鰍稀飯、青蛙湯、蛇湯、黃蓮等各種偏方。廖苑利苦笑說：「基本上，任何想到可以解毒的東西，我都吃過。」

也因此，她一直不敢從事任何會流汗的運動，平常多以游泳鍛鍊身體。沒想到，就讀台灣大學EMBA時，聽學長們提起戈壁挑戰賽，一時「虛榮心」作祟，決定報名。為了證明自己有能力參賽，廖苑利生平第一次繞著台大外圍操場慢慢地跑，或許是游泳練出的耐力，竟然不知不覺跑了20公里。這「跑步不難」的發現讓她信心大增，從此展開跑步人生。

第一次挑戰戈八（7天行程的戈壁馬拉松），廖苑利因為身體不適而鎩羽而歸。持續練跑兩年後，她終於跟著長江商學院的同學再度挑戰戈十。「第一天早上，我還蹦蹦跳跳很開心，早上六點半出發，走到下午一點半開始腳痛，想回家啦！可是，這是團體賽，全隊都走完才能拿到沙克爾頓獎，」廖苑利苦笑回想：「我每天都走到欲哭無淚！」而當完成全長112公里的戈壁挑戰賽後，她最想做的一件事，就是：「吃西瓜！」廖苑利大笑說。

不曬黑，跑完戈壁馬拉松的祕訣

很多人好奇，廖苑利有什麼法寶，竟然可以在戈壁挑戰賽中，美美地完賽？她笑著分享：頭戴可以遮住全臉跟脖子後頸、只露出雙眼的海盜帽；眼睛戴防紫外線的太陽眼鏡、身穿快乾排汗衣褲、腳穿絲襪再加兩雙棉襪。如此密不透光的裝扮，不但隔絕紫外線，也可避開沙漠風沙的吹襲。足下雙層保護，更讓她成為全隊少數腳上沒有起水泡的人。

廖苑利提醒，基本上身體包起來的部分不需要防曬，衣褲建議選擇深色布的面料，可吸收紫外光；唯一露出來、需要補充防曬的是手背和臉。此外，需要防曬的部位除了皮膚，還包括眼睛；因為陽光若曬太久，容易得到白內障，所以要戴太陽眼鏡。