總陷入「被人離棄」情緒？你該先學會「享受獨處」

如同愛比所說的：「每當我看到寇特走出大門，我就覺得好像他永遠不會再回來一樣。」你因為過度依附他人，所以對於任何各種會產生分開的可能性，都會產生不恰當的憤怒和恐懼，不論這種可能性有多輕。尤其在愛情關係上，你的情感完全依附在對方身上，也擔心會失去與對方的親密連結。

根源為何？什麼是基模(schema)？

當我們談論人生困境的根源時，主要焦點集中在童年環境的特徵，認知心理學的專業術語是基模（schema），也就是說是內心深處認知這個世界根深蒂固的信念，會決定我們如何思考、感受、表現，也影響我們和其他人之間的互動方式。

年幼時失去父母，自然是這個生活困境最劇烈的根源。

另外，有可能是父母親生病，必須長時間離開你不在你身邊；也可能是父母親離婚，其中一位搬離後逐漸忘記你。父母親死亡、生病、分居，或是離婚，都在導致重要關係分離的同一個類別中。

生命初始前期就失去父母，尤其令人感到悲傷。一般來說，小孩愈早體驗同時失去，會變得愈脆弱，人生困境的程度就愈嚴重。

6個改變的步驟

人生困境是深根的長期模式，如同成癮行為或是壞習慣一樣，難以改變。

要改變，就需要有體驗痛苦的意願，要正面迎戰它，了解它，同時還需要紀律，每天有系統地觀察和改變行為。想要改變，就不能一下這樣，一下又要那樣地不穩定，要持續反覆練習，改變才有可能發生。

1.了解你在童年時被遺棄的狀況

●首先想想你是不是一個很情緒化的人？

●你在童年時和所愛的人分開會不會有困難？

●上學或是到朋友家過夜，對你是否有困難？

●當父母親在夜晚外出或是進行短暫旅行時，你是否會變得過度憂傷？

●當你到一個新環境時，會不會比其他孩童更黏母親？

●你現在對於處理自己感受的強度，是否還有很大的障礙？

2.察覺你對遺棄的感覺

察覺你現在生活中感覺被遺棄的時候，這可以增加你辨識人生困境何時會被引發出來的能力。

或許，你現在正經歷一個失去的感覺：可能是你的父母親有人正在生病中、配偶出遠門、正在談分手、伴侶很不穩定不斷刁難你，或是你為了要防堵失去的可能性而完全獨自一人。