調養五臟好入眠

中醫師教你用食療法搭配按壓穴位和簡單的氣功操，提升睡眠品質。

中醫醫院或診所裡，為了睡不好而求診的人也很多，多數是看了西醫，長期吃安眠藥怕成癮，轉而求助中醫，台北市立中醫醫院家醫科主任醫師林君玉指出。

在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？

五臟失調影響睡眠

中醫認為，失眠和人體的「五臟」──心、肝、脾、肺、腎都有關係。

最直接相關的是「心」。但中醫所謂的「心」不單指「心臟」這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。

現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種「沒有方針的忙心，」中醫師吳建勳形容。過度「用心」的結果，讓「心」疲累不安、思緒不清，造成「心失所養」，破壞了睡眠品質。

另一個和睡眠關係密切的臟器是「腎」。中醫認為腎主水、心主火，當人體的「腎陰」不足時，會造成「心腎不交、水火不濟」的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。

其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。

肝鬱化火

以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。「我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，」吳建勳形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而「氣」多便成「火」，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。

另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，吳建勳指出。

【助眠秘訣】

1.碰上壓力大時，補充能紓肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。

而這些食物裡也有豐富的「抗壓力維他命」維生素C，能幫助身體製造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。

2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶。