調養五臟好入眠

若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。

食滯胃脘

中醫有一句話「胃不和，則臥不安」，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。

主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。

不論中、西醫都認為，適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。

但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或藉吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。

要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拚命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。

【助眠秘訣】

1.晚餐掌握7、7原則──儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易「產氣」的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。

3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。

4.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。

心陰虧損

經常過夜生活或拚命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西，台北市立中醫醫院主治醫師陳朝宗指出。如果你是這種「夜貓一族」，需要「滋心陰、養心神」來調整體質。

【助眠秘訣】

1.香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500cc水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，陳朝宗建議。但提醒感冒中，或有口乾舌燥等「上火」現象的人，不宜吃桂圓。