調養五臟好入眠

2.能早點睡就早點睡吧！試著2～3天作一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。

心脾兩虛

這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如「脾虛」而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。

【助眠秘訣】

中醫著名的健脾食方是「四神湯」，另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。

心膽氣虛

我們開玩笑形容一個易受驚嚇的人「膽小」或「無膽」，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。

【助眠秘訣】

1.多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針及蓮藕等。

2.中醫師自己碰上失眠時，會吃酸棗仁助眠，而且臨床上應用也見到不錯的效果，台北市立中醫醫院醫師林君玉說。她每回碰上「眼睜睜」睡不著時，會先喝一些溫牛奶，再吃一包酸棗仁湯，就可以放鬆入眠。

而陳朝宗出國搭長途飛機，也一定隨身帶一包酸棗仁，到了想小寐休息時，一次生吞10顆，不用半小時，便能沉沉睡去。

除了從飲食方面下手，其他一些人人適用的方法，如拉筋、伸展運動、泡澡及按壓穴道等，不妨每天抽出一點時間試一試。

保暖、按壓穴道提升睡眠品質

睡前泡澡暖腳15分鐘

要睡得好，有一個十分簡單的養生原則是「上冷下熱」，就是腦袋要放空冷靜，而身體尤其是下肢要保持溫暖，這樣就比較好睡。

平時身體氣血循環不好、手腳特別冰涼，睡眠品質也不會好，這在冬天或老年人身上常見到，可以藉著睡前泡澡，或至少泡腳溫暖下肢來改善。

腳特別冰涼的人可以在水裡加半碗酒或幾塊拍碎的老薑，加速循環；而身體痠痛疲勞的人加半碗白醋，吳建勳建議。

泡完之後，趁著腳部皮膚含水多、還暖和時，擦一點乳液，然後套上襪子保暖。

按壓助眠穴道