調養五臟好入眠

除了給予藥方或食療，中醫也常針灸和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些穴道，早晚各一次，或在上床入睡前多按揉。

白天有氧運動，睡前拉筋伸展

國外研究指出，定期規律運動對穩定睡眠品質有幫助，特別是普遍有睡眠問題的老年人。

美國西北大學的研究人員讓接受實驗的老年人在白天花平均90分鐘做一些伸展運動，及健走、舞蹈等有氧運動，14週之後，他們的睡眠品質及認知功能都獲得改善。

不過，睡前不宜激烈運動，但可以藉著拉筋、伸展來舒鬆筋骨，或做一些和緩的氣功體操助眠。

【神門穴】

1.仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位。

2.以拇指掐按穴位，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

功效：鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

【耳神門穴】

將酸痛貼布撕成適當大小，白天貼於耳神門穴位（耳上方的三角窩處）。

這是林君玉自己試出來的小偏方，貼一整天，晚上便能放鬆入眠。她也在門診對輕度失眠病人實驗，大約八成的人見效，因此她建議偶爾睡不著的人，不妨自己在家嘗試。

【合谷穴】

1.手背拇指與食指之間，靠近第二掌骨的中點，也就是「虎口」處。

2.以拇指向手掌方向施力，按壓穴位，或者按揉，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

功效：行氣止痛，紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。

【內關穴】

1.仰掌，腕橫紋中央正上方2寸，掌長肌腱與橈側腕曲肌腱之間。

2.以拇指掐按穴位，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

功效：寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀。

中醫師教你動出好睡眠

5招人人適用、簡單易作的氣功體操，幫你夜晚舒服入眠。

【掉尾搖頭】

1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。

2.以鼻緩慢吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。

作用：

紓肝解鬱，調整背部經絡，紓解頸部僵硬、腰痠背痛。

【大鵬展翅】

1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。