調養五臟好入眠

2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約30秒。

3.緩緩吐氣，回到動作1。

作用：

敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣

從心經由手臂、指尖紓展出去。

建議肩頸僵硬痠痛的人常練此式。

【春風搖曳】

1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。

2.上半身（尤其肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右擺動，動作間自然呼吸。

作用：

調整消化道功能，幫助消化及排氣，

紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。

【上星飛昂】

1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。

2.緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。

3.緩緩吸氣，回到動作1。

作用：

調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。

【重返命門】

1.雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。

2.手臂往後張，擴胸，雙手向後貼放在腎的位置。

3.維持這個姿勢10～15分鐘。

作用：

調整腎及內分泌系統；

改善上熱（頭腦焦慮）下冷（循環不良）情形，使全身溫暖。

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