世界頂尖成功人士都這麼做！５個晨間習慣，提升你一整天效率

加入熱水，靜置1至2分鐘。有些講究的品茶家會抓狂大罵：「靠北喔，提摩西，拜託做點功課好不好，這每種茶葉適合的浸泡溫度都不一樣，而且第一泡只能泡15秒！」這講得通通對，我也能這麼講究。但我早上渾身無力，簡簡單單就好，才不想搞得那麼假掰。週末再好好講究吧。水溫大概85度會不賴。

把下面兩者之一加進杯子裡：加一到兩湯匙的椰子油，內含60-70%的中鏈甘油三脂（MCT）；不然就加一匙Quest Nutrition MCT 油粉，會讓茶變得奶奶的。把茶倒進杯子裡，攪一攪，好好享用。是我的話，會拿著茶和一杯冰開水，坐在舒服的洋槐木餐桌旁，迎向下一個晨間習慣。

5.晨間日記和5分鐘日記（5至10分鐘）

接下來是寫日記，但不是「今天心情很美好」那種。

我有2種日記，交替使用：晨間日記和5分鐘日記。前一種主要用來紓解情緒和解決問題（「我該怎麼做？」），後一種用來區分輕重緩急（「我要怎麼集中火力把某件事做好呢？」）和表達感謝之意。

5分鐘日記很簡單，效果不只一石二鳥。早上花5分鐘回答幾個問題，然後晚上依樣畫葫蘆。每個問題都要給3個回答。請見下方表格。

● 早上回答

我很感謝：
1. ______________
2. ______________
3. ______________

如果今天發生什麼事會很讚：
1. ______________
2. ______________
3. ______________

每日自我肯定。我是個怎樣的人：
1. ______________
2. ______________
3. ______________

● 晚上回答

今天發生的三件很讚的事：
1. ______________
2. ______________
3. ______________

我如何能讓今天變得更好：
1. ______________
2. ______________
3. ______________

粗體字是對我來說最重要的部分。我是個超愛刪掉待辦事項的執行狂，很容易過度偏執，陷入A型人格，老是焦慮未來。那麼練習去感謝反而能得到平衡，即使只花2、3分鐘也好。

5分鐘日記逼我去想自己所擁有的，而不是自己所追求的。

當你回答「我很感謝○○××」，我會建議從四個方面來想，否則你會每天都寫差不多的東西（如「我親愛的家人」或「我可愛的狗狗」）。我之前就常這樣寫，那就失去寫這日記的意義了。