每個人都需要建立：７大「快樂習慣」與７條「快樂生活的捷徑」

在台灣，身陷憂鬱症前期的「憂鬱情緒」者，有500多萬人，等於每4人中就有1人。憂鬱，幾乎成了一場全民運動…※更多完整報導請見【我們，與憂鬱的距離】數位專輯

沒有太陽的日子，大多數人抬頭只看見烏雲，有些人卻發現雲塊周圍露出了光線暈邊。

對於只看見烏雲的多數人來說，大部分的快樂，的確發生在短暫時間裡──這不正是80／20式的分布？

一旦出現這種不均關係，便表示有所浪費，有待改進。我相信，每個人都能再快樂一些。

每日的快樂習慣

當你去除了──至少已開始行動──這些不快樂的原因後，把大部分精力拿來尋找快樂的事。找快樂，最棒的時間就是現在。

快樂的本質是存在主義式的，只存在於當下。過去的快樂留待回憶，未來的快樂正在計畫，但快樂只能在現下感受。

所有人都需要一套類似飲食運動習慣（事實上也有相關）的快樂習慣。以下是我的七大每日快樂習慣：

一、運動
二、用大腦
三、靈性或藝術性的沉思與刺激
四、日行一善
五、抽一小段時間與一位朋友小聚
六、款待自己一次
七、向自己道賀

運動身體使你快樂。我在運動後感覺很棒，因為人類的身體在出力後會釋出腦內啡（endorphin），這是一種天然的抗憂鬱劑，其作用類似某些令人開心的藥（但腦內啡沒有危險，也不花錢）。

每日運動是必要的習慣，如果你不養成習慣，你的運動量一定會大大不足。在需要工作的日子裡，我通常在上班前運動，以確保運動時間不會被驟增的工作壓力擠掉。

如果你常出差，務必訂出運動的時間，必要的話，調整飛機班次，以配合運動時間。如果你是高階主管，不要讓祕書把任何的會議放在十點之前，這樣你才有充分時間運動。

讓日子快樂的另一個辦法是用你的大腦。工作可以給你這種心智的激勵，但如果你的工作沒有這種效用，你就要每天做一些知性或腦力的練習。

視個人興趣而有一大堆方法：填字遊戲，閱讀報章雜誌，讀書，與聰明的朋友針對一個抽象主題討論至少二十分鐘，針對時事寫篇短文或報導，或做任何需要主動思考的事（看電視是被動的，不算，即使是看高階的節目也不算）。