１２大身體指標，提醒你水喝夠了沒

當身體缺水，電解質不平衡時，身體許多功能運作就會不順暢。尤其當身體的血液量因缺水而減少，會使血流無法迅速到達頭部，這種情況在變換姿勢的時候，尤為嚴重，從而造成暈眩。這時適時補充水分，體內血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。

4. 心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動，這時如果身體水分又不足，心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況，會跳動得比平常更快，進而使人產生心悸。

因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心臟出問題，先坐下來補充一些水分，心跳也許就能和緩。

5. 記憶力變差、煩躁焦慮

最新研究發現，只要失去體重0.72％的水分，就會影響記憶與情緒。

英國斯望西大學（Swansea University）人類與健康科學學院的研究團隊測試101位受試者，將他們安置在30℃的室內4個小時，分別測量不同時間流失的水分，以及相對應的情緒狀況與記憶力。

研究發現，90分鐘過去，沒喝水的受試者流失體重0.22％的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落；有喝水的受試者則較無此影響。

4小時後，沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分，接受記憶測驗時，相較於有喝水的一群表現較差。該研究刊登於《美國臨床營養期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。

6. 皮膚鬆弛

捏一捏手背的皮膚，如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。身體愈是缺水，皮膚的回彈力愈差。而且身體缺水時，皮膚不只乾，蒸散功能也不好，因此有些人還會出現臉紅的情況。

7. 疲倦

缺水或水喝太多時，都容易感到疲倦。當我們缺水時，身體自然會降低循環速率以儲存能量。血液循環會將氧氣運作到器官、肌肉，當循環減緩，氧氣量變少，自然會覺得疲倦、精神不振。

但當喝水太多時，也會產生疲倦感。這是因為我們的腎臟負責過濾多餘的水，確保身體津液的濃度正常。一旦我們喝下過多的水，腎臟就得多做工，並影響體內壓力荷爾蒙的分泌，使身體處於緊繃、疲勞的狀態。

還有一點，喝太多水導致夜尿次數頻繁，睡不好，身體也會感到疲憊。

8. 嘴唇乾裂、眼睛乾澀

這應該不難想像。少了唾液、淚液的滋潤，嘴唇、眼睛就會變得很乾。還有一個重要的觀察指標，就是「舌頭」。