想瘦身嗎？你不是減不下來，而是被「這些觀念」害慘了

今天Jamie老師要來跟大家聊聊「減肥」這件讓許多人想到就頭痛的事。

如果你覺得自己一生都在這條路上，為何怎樣都瘦不下來？那或許，先來瞭解一下「減肥」到底是怎麼一回事，會有助於改善你的現況。

你真的了解什麼是減肥嗎？

要減肥而不是減重！

「熱量」與「代謝」和「體脂率」才重要，別老看體重計上的數字糾結了！

體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝。

去除掉多餘的脂肪，體態自然好看。因為很多時候，你追求的不是少那一公斤，而是穿上那件新買的衣服或褲子時，多出來的那坨肉。

搞清楚「熱量」與「代謝」，你才能真的瘦下來！

「熱量」是讓身體有功能的一種能量表現，我們每分每秒的呼吸、心跳、思考、動作都是藉由新陳代謝產生熱量來完成的。而身體可以大量儲存熱量的方式只有一種，就是把多餘的熱量轉成「脂肪儲存」。

因此，不管你吃任何東西，只要吃進的總熱量多過於身體所需的消耗量，都會被儲存為脂肪。

身體形成1公斤的脂肪，約需累積7700大卡的熱量，所以你知道「變胖」很容易，但「變瘦」卻很難的原因了吧？

現代人的飲食習慣，要多累積7700大卡的熱量太容易了。例如，萬惡的珍奶配雞排、燒肉吃到飽……等等，隨便一個下午茶或聚餐，都能吃破2000大卡，兒這個量早已超過一個成人的一日所需。

每天的基本熱量消耗＝基礎代謝＋身體活動所需＋攝食生熱效應

「基礎代謝率（BMR）」是指身體維持最基本的生命現象如呼吸、心跳、體溫與各器官功能所需的熱量，而其所需高低與身體組成有直接關係。

例如：肌肉量佔比多的人，基礎代謝率較高，而其隨著年紀增長，基礎代謝率也會逐漸下降，這也是為什麼年紀大的人減肥比較辛苦的原因。另外，而基礎代謝減少的程度也會與個人肌肉量流失有關。

「攝食生熱效應」指的是在進食之後，身體對食物的消化吸收、儲藏、代謝等作用所消耗的熱量。