體脂率、BMI、基礎代謝率該看哪一個？改掉３個壞習慣讓你更健康

BMI、BMR、體脂率的三大重點：

1. BMI能迅速判斷體重狀況，但它無法清楚身體組成的細節。
2. 計算基礎代謝率能從攝取營養及熱量的角度，制定出健康的飲食及運動計畫。
3. 體脂率不是越低越好，必須根據年齡、性別及身體結構綜合判斷才正確。

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歲末年終，從尾牙、過年圍爐乃至春酒，接連而來的聚餐，對於久坐的上班族來說，既幸福、又充滿「罪惡感」。

站上體重計，數字不超標就代表健康嗎？事實上，同時符合身體質量指數（BMI）、基礎代謝率（BMR）及體脂率等三大身體指標，才能真正稱得上健康。

BMI身體質量指數怎麼算？

BMI是依據身高和體重的比例，來評估一個人是過輕或過重，用來粗估健康狀況的方式之一。

BMI的計算公式為：

體重（公斤）÷身高（公尺）的平方

依據衛生福利部公布的定義，18 歲以上成人分成4種體型狀態，包括：過輕（BMI ＜ 18.5）、正常（18.5 ≦ BMI ＜ 24.0）、過重（24.0 ≦ BMI ＜ 27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。

舉例來說，若你的身高是170公分，體重為60公斤，則BMI數值計算如下：

• 60/(1.7x1.7)=20.76（屬於適中）

然而，BMI數值計算時，直接忽略了年齡、性別及肌肉組成，所以造成有些肌肉較多的人，因為體重較重而被誤歸類為肥胖，反而脂肪含量高的人，被誤以為健康。

換言之，BMI可以當作初步評估體態的工具，但想確認自己是否健康，就必須參照體脂肪率。

 

體脂肪率多少才標準？

人常會以外觀或體重判斷胖瘦，但事實上，假如身形纖細、體重過輕，一旦體脂肪率超標，依然屬於肥胖體質。

話雖如此，脂肪也不是愈低就愈好，例如內臟脂肪有維持器官穩定及保護內臟等功能，過低的體脂肪率可能讓人容易疲憊、免疫力下降。

男性的體脂肪率正常應介於8～24%之間，女性則介於21～35%之間，然而實際情況仍要視年齡、身體結構而定；而體脂率不是固定的，會隨著人的飲食、運動等情況改變。

體脂率與腰圍大小息息相關，這也是為什麼許多體脂肪過高的人常有啤酒肚，體脂率的計算公式為：

(責任編輯 / 陳靖雯)