１２大身體指標，提醒你水喝夠了沒

正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時，舌頭會變得乾澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅，也可能是身體缺水的警訊，因為在中醫來看，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。

9. 口臭

我們的唾液有很多抗菌成分在裡面，一旦身體缺水，唾液量就會減少，口腔的自潔作用降低，細菌就開始繁殖、發酵，進而引發口臭。

10. 容易感到飢餓

美國德州大學休士頓分校心臟內科系助理教授錫金斯（John Higgins）解釋，當身體脫水時，許多營養素無法被吸收，甚至像肝臟需要水分才能分解肝醣，以儲存能量，便因為缺水無法運作，都會使我們想要多吃東西來補充能量。

當然，甜的、鹹的都可以，但通常脫水時會特別想吃甜食，「因為身體正需要肝醣的幫助，」錫金斯進一步說明。

11. 運動時不大會流汗

我們運動時，體溫會自然升高，而流汗是一種散熱機制，幫助調控體溫。但當身體缺水時，製造不出汗水，體溫調節機制當機了，這很危險，可能讓身體過熱，甚至可能中暑。

12. 容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。當我們運動流汗時，同時會帶走體內的電解質，尤其是鈉離子。

當身體正大量流失水分時，很多器官會搶著要體內殘留的水；通常，循環系統會贏。而這也表示，我們的肌肉組織得排在「候補」順位。

如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子，就會變得很敏感，導致肌肉不自主地收縮，也就是痙攣、抽筋。但當體內水分過多時，電解質濃度也會降低，電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。