「用嘴巴呼吸」竟是造成你常常無精打采、渾渾沌沌，甚至晚上失眠睡不好的原因

你經常用嘴巴還是鼻子呼吸？你可能從沒想過，不同的呼吸方式，會影響睡眠。最新研究指出，專注於鼻子呼吸，能解決長期的失眠困擾。

嘴巴呼吸是造成你常常無精打采、渾渾沌沌，甚至晚上睡不好的原因。

楊定一博士在《好睡》書裡列舉了嘴巴呼吸對健康的種種不良影響：習慣用嘴巴呼吸，會造成過度換氣，降低身體裡的氧氣量，讓人容易感覺疲勞、腦袋不清楚，還會讓身體為了平衡血液鹼化作用，而偏向代謝性酸化。

而經由鼻子呼吸可以對氣脈造出一個回壓，匯集在鼻腔後方氣脈交會的地方，可以有效地打通氣脈的結，同時也可以平衡交感與副交感神經的作用。所以，鼻子呼吸的習慣，對睡眠和體質轉變是一個主要的關鍵。

要培養鼻子呼吸的習慣，楊博士說最簡單的方法是閉起嘴巴不講話。

嘴巴不講話，再加上舌頭頂在上顎，我們自然會用鼻子呼吸。鼻子呼吸，不光可以改善睡眠，還是健康最重要的門戶之一。

「不講話」的練習，可以每天分段練習，最好能寫一張小紙條，記下設定的練習長度。將小紙條放在眼前，隨時提醒自己。

一開始，先設定至少半小時完全不講話。接下來，再增加到一小時或更長的時間。設定一個整數作為目標，會讓我們比較容易記得。尤其週末是難得的練習機會，最好把不講話的練習時間加長，甚至是平日的3到4倍。

只要認真做，自然會發現，一天需要講話的機會，並沒有自己原先以為的那麼多。進一步，還可能體會到自己平常講的話，並不像過去想像的那麼重要。

有些人這麼練習下來，才發現原來自己一整天都在說廢話。要不發洩情緒，要不就是在談別人的是非。說再多，一點重要性都沒有。相較之下，透過不講話的練習，我們反而可以守住中心，穩重地面對別人，面對自己。

這種練習，會讓我們一定只用鼻子呼吸。透過鼻子呼吸，我們自然也把血液氧氣濃度提高，達到飽和。

減少感官的刺激，睡更好

這麼簡單的練習，真的會帶來那麼大的影響嗎？只要練習幾天，白天的疲勞、隨時想打嗑睡的情況減少了。甚至，減輕的程度超乎想像。