「用嘴巴呼吸」竟是造成你常常無精打采、渾渾沌沌，甚至晚上失眠睡不好的原因

這類練習，只要做，自然會讓我們體會到，平時透過五官刺激而得到的資訊帶來多大的干擾。舉例來說，很多人認為一定要看新聞。針對這一點，也可以做這樣的練習──試試看，可不可以一整天避開新聞，或至少避開負面的新聞。

只要做，自然會發現，幾乎絕大多數的新聞是負面的。此外，也可以體會到，這些資訊並沒有絕對的重要性。少了它們，生活也不會多出什麼問題。

不妨就這麼試試：晚上，空出半小時或一小時，特別將網路、電視、手機全部都關掉，甚至整個晚上或整個週末都這麼做。

白天，可以透過運動、靜坐等練習，取代平日追逐資訊的習氣。到了晚上，將燈光調暗或點蠟燭。這些練習，除了讓自己享受寧靜，同時也讓嘴巴休息，轉由鼻子呼吸。

只要做，你自然能體會到，鼻子呼吸對睡眠有一個核心的重要性。我們白天不斷試著用鼻子呼吸，自然就能將白天清醒和夜間睡眠的差異一點一點消除（包括意識狀態、自律神經系統的均衡、血氧濃度、休息程度）。

這麼一來，我們也可以輕鬆地消除對睡眠的過度期待，自然容易入睡。

→ 天下生活出版整理．內容出自楊定一作品《好睡：新的睡眠科學與醫學》