睡前花５分鐘這樣做，再也不害怕面對壓力！

此種減重瘦身的方法的最大重點在於，「透過記錄，從客觀角度來掌握現狀」。藉由記錄自己所吃的食物、進食的時間，轉變為能夠清楚掌握自己的飲食習慣。如發現「肚子明明不餓，卻會無意間又在睡前吃東西」、「工作一忙起來，總是不由自主地想吃甜食」等狀況。重新評估衡量自己的飲食習慣的話，自然而然就能診斷出變胖的原因。

如此一來，就能夠找出「吃宵夜的話，第二天早上會消化不良，還是忍耐一下吧」、「要吃甜食的話，選擇和式點心比吃蛋糕更能夠減少卡路里的攝取」等各式各樣的改善方法。

如果實踐這種方法的話，體重就能夠確實地減輕。體重減輕令人高興，再加上身體狀況也變得更好了，當然又更能夠繼續加油堅持下去。飲食習慣改善的話，味覺也會恢復正常，對於食物的喜好也會改變。如此一來，隨著健康飲食習慣的建立，自然也就能維持在最佳體重了。因此，也不會有復胖的問題，能夠達到成功減重的效果。

而對於憂鬱症有顯著療效的「認知療法」，其實也採用了「記錄」的手法。即使是同樣的體驗，人類會因為如何理解、如何思考這個經歷的方式不同，當時所感受到的心情、其後的行動與身體的反應都會有所不同。

當壓力與疲勞累積的時候，平常能夠應付接受的事情，也會毫無來由地用悲觀的態度來思考。我想這是誰都有過的經驗吧。

尤其是憂鬱症的患者，此種傾向更為顯著。這種時候，將心情低落的時候所發生的事情、或是當時的感受寫下來，就能夠發現自己理解、思考事物方式的癖性。如此一來，藉由軟化、鬆動容易傾向於負面思考的思考模式，心情會變的愉快，也有助於減少壓力。

像這樣，在突破自己所無法超越的障礙之時，「記錄」能夠發揮非常大的力量。

到底什麼是壓力？先搞清楚壓力與腦部之間的關係

腦部中存在著我們的「心靈」

該怎麼樣才能夠消除壓力呢？為了要通達消除壓力的方法，首先要「了解敵人」。到底什麼是壓力呢？

人類所感受到的壓力，大致可以分為「生理性壓力」與「精神性壓力」。冷、熱、痛、癢等是屬於生理性壓力。