孕婦該如何補充養分？營養師為你整理從備孕、懷孕到哺乳的５階段保健觀念

可是到底該怎麼吃才能讓寶寶得到最好的營養，我想是每位媽媽都很擔心的問題。

懷孕前３個月（0～12週）重點補充２大營養素

1.葉酸（800ug／天）

葉酸有助於胎兒神經系統發育，且能降低神經管畸形與唇裂的發生，加上神經管缺陷大多發生在受孕後的15～28天，多數女性在這個時期很難發現自己已經懷孕。

因此，會建議計劃懷孕的女性應該於準備懷孕前3個月就開始補充。

2.鈣（1000mg／天）

鈣質是有助於寶寶骨骼與牙齒正常發育的營養來源，更能幫助懷孕媽媽與寶寶肌肉與心臟正常收縮，因此足量鈣質的補充對孕婦非常重要。

建議可找有搭配複方維生素D（促進鈣吸收）、鎂（穩定神經減緩孕期抽筋不適）的天然萃取鈣源（ex.海藻鈣富含天然礦物碘，有助寶寶腦部發展）為佳。

※避免選擇「碳酸鈣」，較容易脹氣可能增加孕吐不適感，且容易導致孕婦便秘。

3.綜合維他命＋礦物質

維生素B1～B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等，皆為懷孕階段的重要營養素。

現在很多懷孕媽咪都是外食族，難免飲食比較不均衡，可藉由綜合維他命來補充失去的營養，但若是能從天然食物中補充更好。

第二孕期（懷孕４～６個月）：中期如何更穩扎穩打

第二孕期是寶寶快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加。

此時孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃點外，營養補充也是影響關鍵。

懷孕4～6個月 （13～28週） 重點補充３大營養素

1.鈣（1000mg／天）

鈣質是建構寶寶骨骼及牙齒的重要元素，補充鈣質不僅對胎兒發育有幫助，更可預防孕婦媽媽子癲前症（多數發生在懷孕20週後）。

建議可找有搭配複方維生素D（促進鈣吸收）、鎂（穩定神經減緩孕期抽筋不適） 的天然萃取鈣源（ex.海藻鈣，富含天然礦物碘，有助寶寶腦部發展）為佳。

2.Omega～3（DHA+EPA＝300mg／天）

有助於胎兒腦部神經、視網膜細胞及神經組織的發育，同時降低早產機率，亦有助於提升媽媽在懷孕間及產後的記憶力，甚至減緩產後憂鬱的機率。

建議懷孕媽媽可透過魚油（須留意是否有通過「重金屬檢測」）、藻油等保健食品中攝取。