孕婦該如何補充養分？營養師為你整理從備孕、懷孕到哺乳的５階段保健觀念
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※EPA有制血小板凝集的作用，但建議於預產期14天前左右就暫停補充。
3. 綜合維他命＋礦物質
維生素B1～B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等，皆為懷孕階段的重要營養素。
現在很多懷孕媽咪都是外食族，難免飲食比較不均衡，可藉由綜合維他命來補充失去的營養，但若是能從天然食物中補充更好。
第三孕期（懷孕７個月～出生）：踏實走完臨盆前的最後一哩路
第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，也是寶寶體重快速增加的時期。因此，這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外，也要記得做好體重管理。
懷孕7個月～出生 （29～40週） 重點補充３大營養素
1.鈣（1200mg／天）
懷孕7個月開始，是寶寶骨骼及牙齒快速發育的階段，鈣質的補充更是重要。
而懷孕期間寶寶所需的鈣質，有超過8成以上是在最後3個月時獲得。因此，這個時期的鈣質攝取就像馬拉松前的最後衝刺般重要。
建議可找有搭配複方維生素D（促進鈣吸收）、鎂（穩定神經減緩孕期抽筋不適）的天然萃取鈣源（ex.海藻鈣，富含天然礦物碘，有助寶寶腦部發展）為佳。
2.卵磷脂（1200mg／天）
建議準媽咪可從懷孕第７個月開始補充卵磷脂，除了補充寶寶發育所需的養分外，懷孕後期補充，更有助於降低產後哺乳有塞奶的狀況發生。
3.綜合維他命＋礦物質
懷孕來到第三期，均衡的營養素攝取仍是非常重要的功課。
維生素B1～B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅...等等，可視為懷孕全階段的重要營養素。雖然透過綜合維他命可補充養分，但還是建議盡量從天然食物中攝取營養。
哺乳期：母奶的營養是媽媽給寶寶的第一份禮物
哺乳期間，媽媽的飲食是否均衡會直接影響到奶量的多寡與營養成分。
而「產後的42天」也是媽媽生理機能調整、恢復的黃金時期，國人常說的「坐月子」習俗就是指這段時間。
哺乳期（生產後）重點補充５大營養素
1.鈣（1200mg／天）
寶寶在哺乳期所攝取鈣質，正是源於媽媽身上奶水。因此，媽媽需要持續的攝取鈣，才不會導致體內的營養及骨質流失。