孕婦該如何補充養分？營養師為你整理從備孕、懷孕到哺乳的５階段保健觀念

建議可找有搭配複方維生素D（促進鈣吸收）、維生素K2（促進鈣離子轉化存入骨骼）、鎂（穩定神經增進睡眠品質）的天然萃取鈣源（ex.海藻鈣）為佳。

2.鐵（45mg／天）

分娩時媽媽會大量的失血，加上哺乳時的亦會有鐵質的分泌，生產後兩個月內，建議可以藉由營養保健食品補充足量鐵質，亦有助於預防產後掉髮。

3.卵磷脂（1200mg／天）

補充卵磷脂，有助於哺乳順利，較不易有塞奶及母乳過於黏稠的狀況發生。

4.Omega～3（DHA+EPA＝300mg／天）

以乳汁提供寶寶養分，有助於寶寶腦部的發育，而豐富的DHA亦有助於提升媽媽在產後的記憶力，甚至減緩產後憂鬱的機率。

建議生產完的媽媽可透過魚油（須留意是否有通過「重金屬檢測」）、藻油等保健食品中攝取。

5.綜合維他命＋礦物質

此階段寶寶的所有營養來源仍出自母乳，因此均衡的營養素攝取更為關鍵。

各種維他命與礦物質攝取不足除了影響母乳品質，也會影響產後身材和體力的恢復。

媽咪小教室：懷孕要補充益生菌嗎？

依照世界過敏組織（WAO）公告：「對有高風險產下過敏兒的孕婦，建議食用益生菌作預防。」

懷孕婦女服用益生菌，能有效預防新生兒濕疹。此外，若本身「腸胃不佳」或是有「家族過敏體質」的孕婦，更需要攝取。

看完這篇有點長度的文章，相信不管你是在哪個階段的準媽咪或貼心的準爸爸們，都對於從「備孕→懷孕全孕期→哺乳」的營養保健品補充有了更進一步的概念。

▲「備孕→懷孕全孕期→哺乳」營養保健品攝取時間表。

（本文刊載於Vitabox〈孕婦的營養該怎麼補充？營養師為你整理從備孕、懷孕到哺乳五階段保健觀念，只給你和寶寶最好的！〉，未經授權，不得轉載。） <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>