「如果不能為自己而活，那麼誰會以我為尊？」３個應該善待自己的理由

在正念與學習的篇章中，我會詳細解釋如何將你的思想與感受，轉化為持久的內在力量：這些是真正的心理韌性的基礎。它的本質很簡單：首先，去體驗你想要在自己身上發展的東西──例如慈悲或感恩；其次，專注在這種體驗上，並持續保持，讓它在你的神經系統中愈來愈鞏固。

這是大腦產生正向改變的基本過程。請你試試看練習，你就會知道這是什麼意思。它只需要花一兩分鐘的時間，或者你也可以放慢速度，這樣可以獲得更好的效果。

就像我所建議的任何東西一樣，你要根據自己的需要進行調整。此外，在日常生活的流程裡，留意自己是否產生自我疼惜的想法或感覺，然後在這種體驗上多停留一些額外的時間，去感受這種感覺停留在你的身體裡，而當它沉入你的內心時，你也沉浸中。