真正的寬恕，是放過「自己」，而不是放過「對方」！美國史丹佛大學的「寬恕計畫」

當我們選擇不原諒時，身心都會被打亂，然後就給了「黑暗」巨大的力量，終至無法控制而失去自我，因此「寬恕」實際上正是要奪回我們自己的力量。

當人們無法原諒他人時，在其他方面也會變得更加消極。他們可能會害怕自己沒有能力應付生活，因此也會無暇關心自己的健康。

而「寬恕」最重要的好處，是能夠使人們在身體和情感上表現得更積極，即使生活很艱難也會有力量來處理。「寬恕」還可以降低血壓，減輕心臟壓力，減少抑鬱、憤怒和壓力，使人們感到更有希望。

而且「寬恕」不是「和解」，不代表就要對別人好。

「寬恕」是為了自己，讓內心平和純淨，不再責怪生活中的大小問題，釋放身上的苦澀負擔，讓一切回歸正常。

而一般在學校裡所學的「寬恕」，強調要將善意像禮物一樣的送給別人，Luskin教授則認為並非每個人都想得到「寬恕」，因為他們可能不認為自己做錯了什麼，所以當你向某人提供善意時，他們並不一定會買你的帳。

三、達到「寬恕」的４個技巧

Luskin教授的「寬恕」計劃，對遭受北愛爾蘭、獅子山共和國，以及9／11世界貿易中心暴力襲擊事件的人們進行了寬恕治療。

它是有史以來規模最大的寬恕研究及培訓計劃，而研究顯示，這些人的直系親屬及所愛的人被屠殺，但「寬恕」治療讓他們擺脫了「內心枷鎖」，成功減少了憤怒、傷害、抑鬱和壓力，並帶來了更多的樂觀、希望、同理心和自信。

Luskin教授的培訓計劃教會了一千多人如何原諒他人，其中包含了4種「寬恕」技巧：

1.必須改變對「悲慘遭遇」的看法，不能一直覺得自己很可憐，然後期待生活上會有任何不同。

2.必須做壓力管理，學習如何從經驗中管理自己的壓力。

3.必須學會欣賞生活中的事物，留意發生在身邊的任何好事，並體會感恩和積極的重要。

4.必須提醒自己要活在當下，因為嚮往一個不同的人生並不會讓人更快樂，唯有珍惜擁有的一切才會令人覺得幸福。

下集，我將繼續闡述達到「寬恕」的9個步驟，會阻礙「寬恕」的4種心態，以及如何每天練習「寬恕」的方法。（馬上看下集）