讓自己過得更好，才是對傷害你的人最好的報復：史丹佛專家教你「寬恕」的９個步驟

上集中，我們談到了「寬恕」是為了放過自己，但不一定要放過對方。因為「寬恕」不是「和解」，不是要將善意無條件的送給別人，別人也不一定會領情我們的善意。

這樣的觀點與我們傳統認知的「寬恕」想法很不一樣，所以要透過時常的練習才能心領神會。

一、達到「寬恕」的９個步驟

1. 確切知道你對所發生事情的感受，並能清楚說明你覺得不對的原因，然後將經歷告訴幾個你信賴的人。

2. 承諾會採取行動讓自己的心情變好，明白「寬恕」是為了自己而不是為了別人。

3. 「寬恕」並不意味著與傷害你的人和解，或者縱容他們的行為，你只是想追求平靜，你可以心平氣和用同理心來改變對事情的看法。

4. 你的痛苦是來自於你現在對傷害的想法、感受和難過，但事情可能已經過了兩分鐘或十年前了，「寬恕」有助於治癒那些傷害的感受。

5. 當你感到難過時，就練習幾個簡單的壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽或運動來舒緩身心壓力。

6. 不要期望別人會帶給你健康、豐盛、愛與平靜的生活，你要自己去爭取。

7. 把精力放在尋求方法獲得正向感受，而不是浪費在你的受傷經驗，不要在心理上一再「重播」這些傷害。

8. 讓自己過得更好才是對傷害你的人最好的報復，尋找你周邊的愛、美麗與善良，讓「寬恕」帶給你力量。

9. 改變你的悲慘情節，勇敢做出「寬恕」決定。

二、避開４種心態及每天練習「寬恕」的方法

而在學習「寬恕」的過程中，還要避免4種心態：

1. 是缺乏「感激心」，認為發生在你身上的都是壞事，就不會得出一個正向觀點。

2. 是缺乏「同理心」，認為只有自己才會碰上壞事，就不會去注意到其他受過傷害的人。

3. 是自戀而缺乏「關心」，只注意到自己而不會關心他人。

4. 是缺乏「實踐心」，没有經常練習就會很難做到「寬恕」。

至於我們要如何每天練習「寬恕」？Luskin教授建議，盡可能的經常原諒你的小孩和你所關心的人，原諒與你親近的人，原諒你生活中所有發生的小事，比如交通或没禮貌的售貨員。

我們對事情生氣都是在浪費時間，還不如拿來練習「寬恕」。