讓自己過得更好，才是對傷害你的人最好的報復：史丹佛專家教你「寬恕」的９個步驟

當你對某人生氣了，在沒有看到那個人時，你就可以練習說「寬恕」的話，情緒就不會變得更糟，生活就會變得更好，這是實踐「寬恕」最簡單的方式。

Luskin教授說，一旦人們學會了「寬恕」，對生活中的痛苦事物便會採取截然不同的態度。而其中最大的變化是，他們即使已經受到傷害，也不會覺得自己是受害者，因此不會採取充滿敵意的做法，對生活也會更有希望。

雖然他們仍會覺得碰到壞事或痛苦的事，但他們經由「寬恕」看到了希望，因此並沒有陷入消極的情緒中。

所以，瞭解了Luskin教授的「寬恕」理論，是否有一種完全顛覆了既有觀念，令人耳目一新的感覺呢？如果你認同這樣的新觀念，就必須要時常練習，才能讓它們改變你的生活。

時常練習「寬恕」的4種技巧、9個步驟、注意4種會阻礙「寬恕」的心態，以及每天身體力行的實踐，才能建立起穩固的「寬恕四基石」。

就如同想要學會高深的武功，就必須從「蹲馬步」開始一樣，將學習「寬恕」的4個基礎打好了，才能建立起我們的「寬恕肌肉」，讓我們的身心變得更好，並重新找回自己的力量。

（本文原刊載於《START UP LATTE創新拿鐵》>>>加入《創新拿鐵Line好友》每天自動收到新文章！（ID：@startuplatte））<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>