熬夜打電動、追劇、拼命滑手機就是捨不得睡！你也深陷在「報復性熬夜」中無法自拔嗎？

但愈是過度的補償，愈是無法帶來真實場景的安慰，反而會因此對隔日的到來感到更加焦慮，然後第二天晚上，又繼續透過報復性熬夜尋求心理的補償，形成一種惡性循環。

如何擺脫「報復性熬夜」的過度補償心態

這邊Jamie老師與大家分享3個透過心理學與生活習慣調整的方式，來避免自己無盡陷入過度補償心理的循環。

1. 適時買個奢侈品或吃頓大餐犒賞自己

現代人時常將自己過得太壓抑，自我控制若過於苛刻，其實反而會導致我們更期待獲得補償。

白天始終持續消耗自己的自我控制額度，往往很容易到夜晚就失控，而默許自己放縱的熬夜來彌補心理上的空虛。

所以，可以試著與自己約定一些小目標，達標時，在這時候適當地放鬆自己，能夠為壓力找到一些宣洩出口，進而減低持續透過熬夜做心理上的補償。

2. 給自己一段獨處的時間

適度給自己一段獨處的時間，遠離一下群體放空自己。例如：去公司頂樓喝杯咖啡、去蹲個半小時廁所、去操場走個幾圈。

在心理學上，獨處，是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態，對個體的心理狀態有積極正面的意義。

所以，不妨忙裡偷閒，給自己一小段時間徹底放空，透過讓自己覺得能夠自由選擇個人的活動，而減少進入「報復性熬夜」的頻率。

3. 提早１～２小時洗漱、關燈上床

透過提早完成睡覺前必須做的儀式，刷牙、洗臉，讓身心覺得自己已經準備要睡覺了。

而對睡眠來說，光線也是非常重要的，人之所以會感到想睡，是因為大腦產生了褪黑激素，當褪黑激素達到一定濃度以後又會有反饋機制使它停止分泌，這就是人體的生物節律，十分奧妙。

而褪黑激素的分泌是受外部光線影響的，當我們提早關燈，生理激素便會提早開始做出反應，所以即使我們想「報復性熬夜」，你的生物節律也會控制你不會熬太久的。

「報復性熬夜」是一個不容易戒斷的心理行為反應，其實Jamie老師知道就算你看完了文章，要你改掉這個習慣，也是非常困難的。

只是熬夜對健康的傷害是很累積性的，而健康是一生無價的珍貴資產，希望大家都能試著減少自己熬夜的次數，慢慢的讓時間真正屬於自己，少熬一次是一次，總都是好事，對吧:)