只有備孕、懷孕才需要補充葉酸嗎？５分鐘搞懂葉酸的功能與好處

在葉酸攝取量上，一般成人，我們建議一天大概 300~400 微克（ug）的葉酸攝取量就足夠了，建議吃法可選在每天的白天任一餐後30分鐘來做葉酸補充。

另外，Jamie 特別針對了備孕/孕婦需求的女性們，依照不同時期胎兒的需要，整理了葉酸補充分階段性的參考葉酸攝取量：

•    備孕期：400～600 微克 /天 （建議受孕前 3 個月開始攝取）
•    懷孕初期孕婦（1-3個月）：800 微克 /天
•    懷孕中期孕婦（4-6個月）：400～800 微克 /天
•    懷孕後期孕婦（7-10個月）：400～800 微克 /天
•    哺乳階段：400～800 微克 /天

PS. 以上攝取量為『日常飲食攝取的葉酸』＋『透過保健食品葉酸補充』的建議平均建議量參考值。

知識小學堂：富含葉酸的 5 大食物推薦

除透過保健食品葉酸營養品來補充葉酸，「葉」酸顧名思義，就是存在於帶葉蔬菜中的養分，所以不管是否為備孕/孕婦，大家每日都建議可吃 3～5份綠色蔬菜，除補充葉酸外，更有益身體健康喔～

富含葉酸 5 大推薦食物，也都幫你整理好囉！

1、南瓜 267 微克
2、高麗菜 240 微克
3、菠菜 210 微克
4、綠花椰 210微克
5、蘆筍 190 微克

＊若無法顧及均衡飲食，或者忙於上班及外食考量，則可選擇推薦的葉酸保健食品來補充。

五、分享 3 大法則挑選優質的葉酸

1.    『超級活性葉酸』是更好的選擇

目前全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型，而超級活性葉酸是目前葉酸營養品中，已被國外廣泛使用，且科學實驗數據佐證的優質葉酸補充來源。

註1. 不論是從食物中攝取的所謂膳食葉酸（folate）或保健食品中補充的所謂葉酸（Folic acid），都需要透過人體機能的轉化才具有活性，可吸收與利用，但MTHFR基因變異者在此轉化機轉上效率不佳，因此會建議可補充含有5-MTHF活性可被直接被人體吸收與利用的超級葉酸。

註2. 目前國際上具備專利認可的超級葉酸品牌為 Quatrefolic®，其供應的『第四代超級活性葉酸』受各大廠牌廣泛使用。

2.    搭配複方效果加乘（e.g. 鐵質、維他命C…等等）

補充單配方的保健食品，對忙碌的現代人來說相對比較沒有效益的，複方的搭配也能與主配方的功能達到相輔相成的功效。