不只補充鈣質、預防骨質疏鬆，還可以…專家告訴你「維他命D」怎麼挑、怎麼吃

一、先帶你更認識維他命D（維生素D）

維他命D （Vitamin D），又稱維生素D，屬於脂溶性維他命，是少數能夠透過人體自行合成的維他命，人類日常可透過日曬產生與飲食來攝取維他命D（維生素D）。

而食物中的維他命D主要分兩大類，植物性來源的維他命D2與動物性來源的維他命D3。

雖然人體可以透過這兩個機制產生與獲得維他命D，但在全球來說，維他命D卻普遍缺乏，隨著現代保健觀念的興起，維他命D的功效與好處陸續被證實，因此足量的補充維他命D逐漸受到重視！

二、維他命D（維生素D）的功效與好處有哪些

說到維他命D的功效，很多人的第一反應可能都是跟鈣質補充、預防骨質疏鬆有關。

除了這些直覺想到的功效外，其實維他命D還有很多好處，下面Jamie老師都幫大家整理好囉。

推薦功效好處 1：有助於促進『骨骼、牙齒健康』

推薦功效好處 2：有助於降低『骨質疏鬆風險』

推薦功效好處 3：有助於降低『癌症相關風險』

推薦功效好處 4：有助於維持『心血管健康』

推薦功效好處 5：有助於『血脂調節』

推薦功效好處 6：有助於改善『女性掉髮發生率』

推薦功效好處 7：有助於降低『早產發生風險』

推薦功效好處 8：有助於改善『幽門螺桿菌感染』

推薦功效好處 9：有助於改善『糖尿病相關控制』

推薦功效好處 10：有助於改善『氣喘相關症狀』

推薦功效好處 12：有助於改善『憂鬱症相關症狀』

推薦功效好處 13：有助於改善『多囊卵巢綜合症』

推薦功效好處 14：有助於改善『異位性皮膚炎』

推薦功效好處 15：有助於『血壓調節』

推薦功效好處 16：有助於降低『認知功能障礙機率』

推薦功效好處 17：有助於降低『急性呼吸道感染發生率』

推薦功效好處 18：有助於改善『疲勞現象』

推薦功效好處 19：有助於改善『睡眠障礙/失眠』

推薦功效好處 20：有助於減緩『大腸激躁症』

參考資料來源 :
*公共科學圖書館國際期刊（PLoS One）_PLoS One. 2016; 11（4）: e0152441.
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*美國醫學會心臟病學（JAMA Cardiol）_JAMA Cardiol. 2019 Jun 19.
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*國際毛髮學雜誌（Int J Trichology）_Int J Trichology. 2016 Jul-Sep; 8（3）: 116–120.
*國際醫學科學期刊平台（Wiley）_J Obstet Gynaecol Res. 2017 Feb;43（2）:247-256.