同事把工作丟給你、主管臨時叫你做PPT，你為什麼放棄說「不」的權利？

事實上，自主，不等於自私。

「自主」是做自己、並為自己的行為負責，「自私」則是犧牲別人的權益來滿足自己的需求。

你本來就有權力重視自己的需求，做自己想做的事、有自己的想法，並且對一切的後果負責。只要你能對結果負責，也不會為了自己的需求去犧牲別人，那就不是自私。

先釐清自主不等於自私後，我介紹幾個拒絕的技巧。

1‭.‬ 說明自己的底線：了解自己的底線，並清楚的說明什麼可以、什麼不行。要特別注意底線一定要一致，不要今天可以、明天又不行了。

例如晚上高峰跑大老遠接機，明顯影響了當天的工作，就要清楚說明，如果是假日可以協助，但工作日真的有困難，要是工作不穩也會影響到家庭經濟。

2‭.‬ 交換法則：雖然沒辦法答應這個要求，但可以做另一件事。對大多數人來說，拒絕是很困難的，交換法則就是讓我們在拒絕的同時，提出另一件事情來交換，減緩對方的失望，也降低自己的內疚感。

例如不想去接機，可以問婆婆的朋友哪天比較有空，找天一起吃個飯，帶朋友到靠譜的館子體驗一下當地特色菜。

3‭.‬ 其他可能性：幫對方思考，如果你拒絕了，有沒有什麼其他替代方案呢？

例如無法幫忙接機，可以跟婆婆說你幫她朋友安排專車接機，會更舒適，大晚上週車勞頓到上海了，直接專車回酒店休息才不會太折騰。

4‭.‬ 對事不對人：當你表達拒絕，要有心理準備，就是對方一定會不開心，因此在拒絕時一定要強調你對事不對人，是這件事不行，不是提出的這個人不行。

例如拒絕婆婆，可能會讓她心裡嘀咕媳婦是不是就是不太想理她，此時就要強調「媽媽的朋友就是我的朋友呀！一定要熱情招待的！但那天實在工作走不開，或是隔天一起吃個飯？我訂個附近的網紅店！」強調是時間不行，但婆婆在你心中絕對是很重要的！

如果你因為「拒絕」而無法滿足別人的期待，他可能會很失望，雖然你對這件事也很遺憾，但這並不是你的錯。

試著擬定一段拒絕的文字稿。寫完之後，對著鏡子說出來，多練習幾次，觀察自己的感受。