「精胺酸」是什麼？健身重訓抗疲勞、增加肌肉量就靠它，營養師教你３大挑選法則

精胺酸推薦功效好處 12：有助於降低「糖尿病併發症」

參考資料來源 :
＊國際醫學科學期刊(Elsevier)_J Sex Med. 2019 Feb;16(2):223-234.
＊亞太地區臨床營養期刊(Asia Pac J Clin Nutr)_Asia Pac J Clin Nutr. 2014;23(3):351-9.
＊國際醫學科學期刊(Elsevier)_Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65.
＊國際綜合學科電子資源平台(Wiley)_Clin Cardiol. 2009 Nov;32(11):649-52.
＊牛津大學出版期刊(Oxford)_Nutr Rev. 2016 Nov;74(11):708-721.
＊人類高血壓雜誌(J Hum Hypertens)_J Hum Hypertens. 2014 Apr;28(4):230-5.

三、誰適合吃精胺酸？該怎麼吃才對？

前面有提到，精胺酸對於人體相關免疫、心血管等機制來說是很重要的成分，因人體基本上能自行產生精胺酸，所以在多數情況下，並不需要額外補充。

但在某些生理和病理狀態下，自行合成的精胺酸可能入不敷出，而依照國人飲食習慣，要靠飲食就補充到足量的精胺酸可能比較不容易。

若有性功能／勃起障礙、備孕需求、健身重訓營養補充…等等特殊狀況需要，透過保健食品補充精胺酸就會是很不錯的方式，下方會為大家整理重點喔。

食用上會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃為佳，加上若是藉由保健食品補充精胺酸，通常容易做複方的搭配或是組合式食用，常見的為搭配 e.g. 瑪卡/馬卡、透納葉、維他命B群、鋅…等等，能在功效上取得更全面的好處。

因為營養成分較多，加上精胺酸本質上偏鹼性，對於有些胃部敏感者，在胃裡有些食物墊底但又非完全空腹情況下食用，會比較不那麼刺激喔。

四、下列 10 大族群不推薦自行補充精胺酸！精胺酸有副作用嗎？

市售品牌、網路上（屈臣氏、ptt、線上品牌整理與比較）對於補充精胺酸的推薦資料非常多，但有些人是不適合自行決定補充精胺酸的～ Jamie 為大家整理如下：

不推薦族群 1：懷孕或哺乳中的女性 (因對孕婦、嬰兒安全性未知)

不推薦族群 2：嬰幼兒/12歲以下兒童

不推薦族群 3：過敏或哮喘、氣喘症狀者

不推薦族群 4：肝臟、腎臟疾病患者 (e.g. 肝硬化、洗腎)

不推薦族群 5：患有皰疹症狀者

不推薦族群 6：低血壓患者

不推薦族群 7：手術前或手術後休養者

不推薦族群 8：消化道潰瘍、服用非類固醇類抗炎藥物者