「精胺酸」是什麼？健身重訓抗疲勞、增加肌肉量就靠它，營養師教你３大挑選法則

不推薦族群 9：心肌梗塞病史者、血管擴張藥物使用者

不推薦族群 10：勿與勃起功能障礙藥物併用（e.g. 西地那非或威而鋼）

而依據台灣衛生署法規建議：成人建議每日精胺酸攝取劑量不宜超過 5 公克，並且建議由小劑量開始吃，讓身體可以適用，有需要再加量，精胺酸基本上是非常安全的保健食品，但什麼都是適量最好喔！

五、分享 3 大法則挑選優質的精胺酸

1. 挑選天然萃取的精胺酸為佳

精胺酸依照國際上來說，採用天然萃取製程，是較為先進的技術，一方面提高了精胺酸的吸收率，也有效避免化學合成物對身體產生的負擔。

2. 劑型的挑選也很重要

如果常看Jamie老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以 精胺酸錠 = 精胺酸原料粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

3. 搭配複方、組合式食用效果加乘（e.g. 瑪卡／馬卡、透納葉、維他命B群、鋅）

精胺酸若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，成分間可以達到相輔相成的作用，尤其對想提升男性機能者幫助更甚，而對於忙碌的現代人來說，複合式功效不外乎是一種更方便的營養攝取方式。

最後，讓 Jamie 幫大家複習一下重點，只要掌握以下精胺酸的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的精胺酸。

綜合上述觀點，一個好的「精胺酸」產品應該符合以下條件：

1.挑選天然萃取來源為佳
2.膠囊的劑型選擇優於錠劑
3.搭配複方/組合式產品功效更加乘（e.g. 瑪卡/馬卡、透納葉、維他命B群、鋅）
4.挑選具專利原料的品牌更有保障
5.產品有SGS檢驗最安心（西藥、重金屬）

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希望大家都能更了解補充精胺酸的功效與好處，有更正確的觀念食用精胺酸保健食品，提供身體更全面的營養與保健喔。

（本文刊載於Vitabox〈精胺酸對人體有什麼功效？健身吃左旋精胺酸比較好嗎？營養師為你整理精胺酸7大觀念！(2019-2020市售品牌、Ptt、屈臣氏整理推薦)〉，未經授權，不得轉載。） ＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞