上台比死還可怕？轉換焦慮的３種上台演講技巧

接下來，就介紹書中令人恍然大悟、拍案叫絕的三種方法。

２. 透過轉移焦慮，把上台說話的緊張變成興奮

當我們面對發言而焦慮不安時，身體的反應是肌肉緊繃、開始冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。但如果有人對你說：「恭喜你，你剛中了獎金一千萬元的彩券」，你也會出現同樣的生理反應。

也就是說，我們「焦慮」與「興奮」時的生理反應是一樣的，當中的分別只在於：你發現自己中了一千萬元時會大叫：「耶！」，而當你被要求上台演講時則會大歎：「不會吧！」。

即然焦慮與興奮的生理表現一樣，那麼何不把焦慮引發的反應視為興奮，如此便可騙過自己，避免演說焦慮產生的負面影響。

如果我們糾結於內心的焦慮感受，對演說狀況悲觀以待，反而會更強化緊張的情緒。若能用興奮的心態面對發言，便可把焦點轉移到其他層面，增強信心與表現。

書中還提供三種「轉換焦慮為興奮」的小技巧：

• 大聲說出「我很高興能夠有機會發表這場演講 。」
• 列出演講可望帶來的正面又值得振奮的成果，例如可資助一項你支持的計劃，或得到升遷機會等。
• 演說一兩天前，開始想像自己對於能發表演說感到很興奮。

然後，我們可以在每次上台前，努力的說服自己：「我不是緊張，我是興奮。」，便能有效轉移焦慮，克服緊張。從此以後，你在公開發言時，便没有了緊張，只存在興奮！

　還有個轉移焦慮的方法，是將演講的情境重新塑造為「對話情境」。同樣的主題，站在台上講話時會緊張，但和朋友、同事或家人聊時，便不會手足無措。所以，若能將演講的場地或方式重新設計為對話情境，而非一場演出，便會比較從容自在。

具體做法是，先將演講內容整理成大綱，但不要背稿。背稿會有忘稿的問題，一旦中間漏了一段，可能就會方寸大亂。反之，應該練習「即席發揮」，也就是練習依據演講大綱的要點，大聲講述你的想法。

更好的方式是，將大綱要點列成「問題」。這種由問題組成的大綱，會自然延伸到對話。可以讓你準備好與觀眾互動。