上台比死還可怕？轉換焦慮的３種上台演講技巧

擬好大綱後，可以開始練習。不要站在鏡子或鏡頭前演練，因為那不是對話情境。應該坐在餐桌前，或與朋友、家人坐在咖啡廳，向他們述說你的演講內容。

記住，你不是在演講或演出，而是在與他們聊天對話。培養出這樣的情緒之後，便能將演說視為是與朋友、親人的對話，可以顯著減輕焦慮，及增加對觀眾的親和力。

實際演講時，若是認識觀眾，也可以叫出他們的名字，這是塑造對話情境的好方法。這就好比在和別人對話時，你會藉由說出對方名字來拉近關係一樣。此外，你也可以考慮向觀眾發問做為開場方式。正面或反面問題，都可以將你的演講轉換成對話。

３. 「駡髒話」可以建立自信，上台前「打電玩」可以專注當下

「罵髒話」雖然予人負面觀感，但可以讓你覺得更有自信，緩解緊張感。

人在咒罵的時候，身體會進入備戰模式，讓精神更專注，忍痛力也會提高。因此，講粗話能幫身體準備好應對困難。緊張的講者或是演說新手，若能在上台前說些粗魯不雅的字眼，可能會對克服焦慮有所助益。

還有，你可以把過去上台的恐懼及憂慮感覺寫下來，而且描述感受時的字眼「越負面越好」。專家證明，以白紙黑字寫下恐懼，或將恐懼大聲說出來，可以釋放恐懼感。

而且，如果能明確描述恐懼，那些恐懼就會變得中性，也就是那些恐懼會變成「單純」的恐懼，而不是「你的」恐懼。

在描述恐懼經驗時，你所用的字句會影響所產生的效果。描述自己感受的字眼越負面，焦慮的緩解程度就越大。例如，你可以寫那場演講「恐怖到不行」，真的是「嚇到挫塞」，當場「呆若木雞」，在同事面前「大出糗」等等。

最後，在寫下恐懼清單的末尾，如果能夠包含一些自我肯定的話語，則可以進一步減輕焦慮反應。例如寫下「儘管有這些恐懼，我還是會全力以赴」，或是「雖然有這些憂慮，我會好好表達我的主題」等字句，將有助於提升你的自信心。

而另一個可以克服演講焦慮的技巧，是在上台前「打電玩」。