上台比死還可怕？轉換焦慮的３種上台演講技巧

根據演化理論，你會感到焦慮，是因為擔心目前所做的事會出糗，危及你在人前建立的形象與地位。因此你會不斷評估自己，避免做出會危及當前地位的行為。而公開演說如果搞砸了，對你的地位是十分顯著的潛在威脅。

為了避免在演講前想太多，你可以學習專注在當下，例如打電玩是讓你專心的方式之一。有的演說家會在演說前一刻玩掌上型遊戲機，將手錶鬧鐘設定在演講開始的時間，然後開始大玩俄羅斯方塊之類，必須聚精會神的遊戲。

如此完全沈迷其中，凝神專注在當下的情況，還可能因鬧鐘響起而嚇一跳。然後他們便關掉鬧鐘，好整以暇走上台發表演講。

還有演說家會在快要開講前，做一百個伏地挺身來緩解緊張感。當人勞動筋骨時，很難有餘力思索未來的事。他們在完成伏地挺身後，才跳起身來跨步上台展開演說。而伴隨上台的，除了專注在當下的意念外，還有一點點的汗水及震顫的臂膀肌肉。

其他，像倒數數字或唸繞口令等，也能避免演講前的思緖飄到未來。倒數數字需要專心一意才不會出錯，而繞口令必須要聚精會神才能正確唸出。

這兩種方法，不但能減輕對演講的焦慮，若能大聲練習，還有助於在開講前先暖好嗓子。

４. 「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，上台時感覺更有力量

第三種掩飾緊張感的好方法，稱之為「裝腔作勢」或「演久成真」法。它讓演講者藉著眼神、姿態、動作、手勢、聲音及表情，加以掩飾或假裝鎮定，展現自信台風。

有自信的演講者，會和觀眾保持眼神接觸，藉此取得觀眾的共鳴。但對一般人而言，望向觀眾可能是一大難事，因為光是看到他們回望你的眼神就夠心驚膽跳了。

由於演講者會不自覺從觀眾的表情解讀資訊（例如，他喜歡我的演講嗎？他理解我的內容嗎？），因此望向觀眾很容易讓演講者增加負荷而分心。

所以一開始，我們必須學習假裝看對方的眼睛。可以在離觀眾45公分或更遠的距離，試著看向眾人眉心的地方，觀眾會以為你正直視著他們。

有自信的演講者還會避免做出使觀眾分心的肢體動作，例如搖晃或傾斜身體。這些動作就像是小孩子吸吮大姆指，可以安撫焦慮，但對觀眾而言，這些動作代表緊張。