上台比死還可怕？轉換焦慮的３種上台演講技巧

為了避免這些動作，你可以雙腳朝前，立於肩膀正下方，膝蓋微彎，一腳置於另一隻腳前方一吋的地方。以此姿勢站立，便很難搖晃或傾斜身體。

緊張的講者甚至會退後一步，讓自己看起來更渺小。或是把雙手縮在胸前，就像是個正被對手痛揍的拳擊手一樣。所以為了避免想保護自己而退怯的傾向，你在開始演講時必須筆直站好，往觀眾方向跨前一步。挺立而站，可以讓你充分呼吸，發出最宏亮的聲音。而向觀眾靠近，會讓你看起來自信又有親和力。

研究結果指出，能夠充分伸展身體，吃下周遭空間的人，看起來會更有說服力。而有趣的是，單是占據更多空間，就可以讓你覺得更有力量。

研究顯示，當你挺直站立，傾身向前，占據更多空間時，身體會釋出較多的睪固酮 （可減輕焦慮的神經傳導物質），以及較少的皮質醇（可觸發恐懼反應的神經傳導物質）。

除了在開始演說時向前跨步外，在各個要點之間轉換時也可移動腳步。隨著要點轉換而走動，可以豐富觀眾的觀感，同時讓你能夠照顧到各個方向的觀眾，且不致顯得肢體太過僵硬

進行此種過場的走位有兩大要領：第一，務必用最靠近你去向的那隻腳邁開步伐，而且不要背對你走離方向的那一側（就是避免讓肩膀正對著你邁進方向的牆面，應該讓雙肩呈四十五度角）。第二，到達定位而停步時，務必讓雙腳呈前述的平行站姿，避免自己回復搖擺不定的姿勢。

５. 想要有創意，就必須相信上台的自己是另一個人

這種「裝腔作勢」的方法，不但能掩飾緊張，假裝鎮定，還能幫助自己更有創意。

這裡我想介紹另一位學者的研究。根據美國哈佛大學教授，同時也是科技創業家的精神科醫師斯里尼·皮雷(Srini Pillay)表示，要想有創意，我們要練習相信自己是另一個人。皮雷把這項練習，稱為「心理上的萬聖節喬裝法(Psychological Halloweenism)」。

由於多數人會將創意及「自我」的概念聯結在一起：一個人要嘛有創意，要嘛沒創意，没有什麼中間地帶。因此美術課時，畫不好的物理系學生可能會說自己是缺乏創意，而另一位學不好數學的美術系學生，則可能會怪罪自己的畫畫天份，評價自己是右腦發達等。皮雷醫師認為，這都是自我成見對行為的影響，必須透過相信自己是另一個人，才能釋放創意潛能。