「你可以很煩，但要馬上甩掉它！」如何拋開負面情緒，做這３種行動最有用

要避免加入「我恨我的鼻子／大腿／牙齒／肚子／屁股」這類談話。談論別人相貌美醜，或是誰的手臂鬆弛、鼻子過大等等⋯⋯當你加入這類話題，會影響你對自己身體的看法。甚至在不知不覺中陷入一種相互比較的自我批評：一旦朋友談及自己的缺點，你也提起自己的缺點試圖贏過對方。下一回，當朋友說自己身體有何缺點時，不妨轉移話題，聚焦在你的正面特質上。每個人都要為自己和對方，想出三種身體的正面特質。如此一來，在談話中讓彼此都對身體累積更好的感受。

留意社會大眾和傳播媒體的訊息、畫面、態度，是否會令你對自己的身體出現不好的感受。避開經常嘲諷名人身材的八卦媒體。英國作家維吉尼亞．吳爾芙曾寫道：「他人的眼光是我們的監獄；他人的想法是我們的牢籠。」所言極是。你必須掙脫束縛，維護自尊的完整。要提醒自己，完美無瑕的媒體畫面，對大多數人來說，都是無法企及的（即便是畫面中的主角，也是拜修圖或美肌軟體所賜！）。

轉移注意力，別再想身體看起來如何，而是關注身體能夠做什麼。一旦開始思考身體能夠做什麼，便能從截然不同的角度來看待身體。這就是正面的角度。對於身體能做到的，都要心存感激。每天，身體都在替你勞動：走路、跑步、搬重物與揹背包、書寫與說話、切菜與攪拌蛋液。因此，要對身體感恩。

提高身體潛能。不論你的身體有何能耐，都不妨給予它挑戰。你可以嘗試新的活動或技能，例如需要創意的技能，像繪畫或工藝；也可以是運動，舉凡瑜伽、跳舞、登山健行、騎單車或攀岩。藉由運動，能確保你是從「內在的能力」、而非從「外在的樣貌」來體驗身體；這樣也能讓你對身體中無數的潛能，抱持感激之情。

寫下你的3樣正面特質。這些令你喜愛自己的特質，要與外表無關

提醒自己，一個人的外表，絕不能百分之百代表你是怎樣的人。

方法三：改變心意

對懂得思考的人來說，偶爾改變心意才能保持心靈純正，是件好事。——美國植物學家　路德．伯班克

你曾否對某事改變心意？當然有！