１５分鐘就可以消滅１０個壞習慣！全靠培養「這種能力」

「你我都想戒，但就是戒不掉的壞習慣」排名

為什麼戒除「壞習慣」如此地困難……？這是大家都有的疑問，而在第一部，我將針對這個心理機制加以分析。

首先，雖然統稱為「壞習慣」，但其實這當中有各種不同的習慣。下一頁則以排行榜的形式，看看一般而言有哪些「壞習慣」，又有多少人希望能戒除。

關於這個排名，其數據是來自於註冊我的電子報的讀者。

排名1：遇到討厭的事，就會儘量推拖、不想去面對—51人

第一名是―拖延。舉凡麻煩的事、辛苦的事、讓人氣憤的事、第一次接觸的事……這些討厭的事，容易被拖延。

因為當下的痛苦、麻煩，讓人容易在不知不覺中就往後延，似乎很多人都有這樣的煩惱。

排名2：過度沉迷於上網或滑手機—43人

上網瀏覽感興趣的文章，一回過神來，就已經過了30分鐘、一個小時了……這種事經常發生。

此外，現在幾乎每個人都人手一臺智慧型手機，而且極為頻繁地使用。等電車時滑手機的情景，在日本各地都能見到。用智慧型手機立刻就能查看臉書、LINE，以及遊戲ＡＰＰ，它已經成為令人沉迷的工具。

想確認自己是否對手機成癮，方法非常簡單―外出時，把手機放在家裡2個小時左右就可以了。看你有多在意放在家裡的手機，就能了解成癮的程度。

排名3：就是會忍不住大吃—24人

減肥是永遠的煩惱。

電視購物不斷推出新的減肥產品，從另一個角度來看，這證明了一件事―很多人不管用哪一種產品，都沒有明顯的功效。

人類既不想捨棄吃東西時所帶來的快感，又希望能不耗費力氣，輕鬆瘦身。然而，變瘦有個理所當然的公式―維持「消耗熱量大於攝取熱量」的生活是唯一的方法。因此，如何戒掉「吃太多」的行為便是關鍵。

排名4：熬夜……經常沒睡飽—16人

漫無目的地看電視、花大把時間和朋友講電話等行為，容易在不知不覺中延後了就寢時間。

晚上的放鬆時間的確有其必要，但是……應該很想要從隔天沒睡飽的痛苦中解脫吧？

排名5：一不小心就亂花錢—14人

假日逛街買東西也能夠抒壓，因此難以戒除。此外，應該也有不少人受到購物網站高明的宣傳所鼓吹，忍不住買下自己不需要的商品。無法戰勝誘惑而衝動購買，事後又感到後悔……這應該是許多人共同的煩惱。