建立習慣，就能減緩壓力！３招神經語言技巧，教你用科學解決負能量

這時，請檢視你心中出現的思考與行動模式。

3.一一確認完畢之後，請暫停思考放鬆的經驗，輕巧地在原地跳二、三下，並晃動全身。上下晃動（shake）身體這個動作可以讓你的心靈與身體重新結合，讓精神回到中立（neutral）狀態。

4.接著，選擇一個可喚起這種放鬆狀態的「錨」（刺激心錨啟動的工具）。在此，我們選擇「左手緊握拳頭」作為錨（換句話說，你可以選擇其他自己喜歡的動作來作為錨，像是摸右耳垂或捏鼻頭等都可以）。

5.再度回到剛才那種放鬆的經驗。

當你覺得自己已進入完全放鬆的狀態後，用力緊握左拳。這時請根據回憶的清晰程度調整握拳的力道，越清楚的記憶越用力，較不清楚的記憶則輕握。進行上述動作數秒後，再從放鬆的經驗中脫離，跳一下搖晃身體。以上作業要反覆進行三、四遍，每次都要讓自己更加融入過去的放鬆經驗中。

6.等放鬆經驗與握拳這項「條件」緊密連結之後，就請你實際測試看看。首先將腦袋放空，用力緊握左拳，測試一下心錨是否能發揮功能。如果經驗與條件已緊密結合，應該會一握拳就自動進入放鬆狀態（如果發現無法順利進入，就再重複先前的步驟）。

7.假如到此都沒有問題，就算是心錨設定成功。也就是說，緊握拳頭這項動作，已變成能讓你自動進入放鬆狀態的條件。
 
接下來的步驟才是重要關鍵。這個步驟要利用心錨，來消除你心中「不想上班的壓力」。
 
8.接下來，請上下輕輕跳動。
 
9.接著，在腦中想像自己「一想到上班就覺得很痛苦，早上不想起床，起床後也沒有食欲」。想像自己處在那種情緒中的狀態。對工作的厭惡感應該會在心中逐漸擴散。然後，為了引發放鬆感，請反覆緊握左拳數次。
 
10.最後，再確認你心中的感覺起了什麼變化。此時，剛才那種厭惡感應該會幾乎消失不見，整個人沉浸在舒適的放鬆狀態。

之後，只要你早上又浮現討厭上班的念頭，就可以利用緊握左拳這個小動作來解決。持之以恆，你會驚喜地發現自己煥然一新，每天早晨愉快地享用美味早餐。

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