建立習慣，就能減緩壓力！３招神經語言技巧，教你用科學解決負能量

為了解決這種壓力，必須在事情發生前就先演練這項技巧。步驟如下。

「防護衣」練習的步驟

1.首先，請站或坐在一處安靜的場所（如家中客廳），使心情平靜下來。

2.接著，在所處房間內想像兩個「點」。最好能用便利貼在地板上標示出這兩點的位置。

第一個點代表在電車中感到痛苦與壓力，對缺乏公德心的乘客火冒三丈的自己。第二個點則代表穿著防護衣（請想像一種能包裹全身的隔離服）、處於安全狀態且與外界隔絕的自己。

3.接著，請上下輕輕跳動（在原地輕巧地跳幾下），並進入第一個點之中。這時，請以自身的觀點回想過去承受壓力的經驗，以自己的眼睛注視當時的景象，以自己的耳朵聆聽當時的聲音，並用自己的身體確認當時的觸感。

4.徹底體驗過當時的狀態後，暫時先脫離第一個點，並上下輕輕跳動。

5.然後，再進入安全的第二個點。請想像你身穿防護衣、與外界斷絕聯繫，並處在一種滴水不漏的安全狀態中。

6.這時，假如身旁有人能幫忙，請對方用手撫過你身穿的防護衣表面。這麼做能強化保護你全身的能量（當然，倘若沒有其他人可幫忙，也可以自己在腦中想像）。
 
7.等身穿防護衣的自己已在第二個點內接受萬全的保護後，就慢慢離開第二個點（此時請勿跳動），然後再走入第一個充滿壓力的點之中。請仔細比較一下，剛才心中那種沉重的心情出現了何種變化。

只要徹底進行上述的意象練習，下次身處擁擠的電車中，並且不巧遇上不懂禮節的乘客時，你會發現自己仍然能保持輕鬆愉快的心情。

以前碰到同樣的情況時，心中明明會產生的痛苦、壓力，甚至憤怒等情緒，但現在都消失無蹤了。那是因為原本「碰到沒有公德心的人→產生壓力」的腦內線路，現在已被切換為「碰到沒有公德心的人→感覺自己穿著防護衣且十分安全」的線路之故。

以上技巧的根據是「預演」（rehearsal，意象練習）。現代心理學（尤其是催眠與NLP）已證明人類的大腦（特別是「潛意識」的部分）並無法區別實際遭遇與純屬想像的經驗。大腦內的潛意識部分甚至往往只活在當下，連過去、現在、未來的差異都無從分辨。