建立習慣，就能減緩壓力！３招神經語言技巧，教你用科學解決負能量

也就是說，只要透過這種「預演」技巧成功改變自己，下次遭遇實際狀況時，大腦也會自動採取前所未有的新行動模式。

換框法／將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像

解決：在演說等重要的發表場合中，只要在人前開口就會極度緊張，重要會議前夕更是壓力重重。

以下要介紹的技巧，是利用人類放鬆與緊張時不同的記憶方式，來達到紓解壓力的效果。

當我們回想放鬆的記憶，記憶中的影像通常比較清晰，顏色也較鮮明，出現在眼前的畫面較大，且會偏向左右其中一側。反之，當我們回想緊張的記憶，影像通常會較黯淡，顏色不明，畫面跟我們有些距離，因此尺寸會比較小，出現的位置（左側或右側）也會與放鬆記憶的相反（上述特徵都是一般論，還是有個別差異存在）。

例如，當我們憶起在演講或重要發表會等得在眾人面前說話的場合中，那種極度緊張與事前的壓力，記憶的影像顏色就會很黯淡，影像似乎與自己有段距離，並且會偏自己的左側；相對地，如果想起休假、泡溫泉、從事喜歡的運動等極度放鬆的經驗，影像就會既清晰又色彩鮮明，感覺近在眼前，且會偏向相反的右側。

以下就為大家說明，如何藉由人類在放鬆與緊張時不同的記憶方式，來克服壓力。這種技巧又稱為「換框法」，其步驟如下。

「換框法」的步驟

1.回想演講與重要發表會等必須在眾人面前說話的場合，或重要會議前夕所感受到的沉重壓力。這時記憶的影像會比較黯淡，並且遠離自己、偏向左側。

2.上下輕輕跳動。

3.回想過去休假、泡溫泉或從事喜愛運動的放鬆經驗。這時記憶的影像會既清晰又色彩鮮明、近在眼前，並且位於相反的右側。

4.再次上下輕輕跳動。

5.重新回想先前充滿壓力的經驗，這時，請實際站起來，朝左側前進，並將手放在影像的外框上，將「想像中的影像與外框」從「想像中的牆壁」剝下。接著，將剝下的影像與外框拉向自己右側，即代表放鬆經驗影像的位置（若有必要就順便調整尺寸），並將代表壓力的影像重疊在代表放鬆的影像上。

6.回到原本的位置，重新檢視現在對充滿壓力的經驗有什麼感覺。