有好好休息，卻越休息越累？分清楚體力、腦力、心力，不是只靠睡覺就行

換句話說，體力消耗會讓睡眠需求增加，讓我們更嗜睡。這種「好想睡」的需求，則可以透過睡眠來完成，讓體力得以回復。

如果因為各種因素，使得我們無法透過充足睡眠來回復體力，我們生活就會遇到一些狀況，除了最明顯的打瞌睡、打盹之外，體力也會連帶牽連到我們的腦力，使專注度變差、思考及表現等認知能力品質變差。或者，我們的情緒也可能因此容易有波動，變得不耐煩、焦慮不安，或是提不起精神等。三力之間雖有不同，但更多時候則是「牽一髮而動全身」，彼此相互連動。

想知道自己的「體力」有沒有被用光嗎？讀者可參考這份檢查表，看看自己符合了幾項：

體力耗竭症狀

• 常覺得白天容易疲倦、提不起精神
• 如果白天有機會休息的話，睡著的機會比以前還要頻繁
• 常覺得睡眠不足
• 身體動作變得較為緩慢或感覺沉重
• 體能下降或覺得沒有力氣
• 容易受傷或經常不知道是如何受傷的
• 免疫力下降，容易感冒、過敏或是生病
• 犯錯的機率增加了
• 使用刺激性物質的頻率或強度增加了

腦力

在談到腦力時，先認識「認知頻寬」這個概念會很有幫助。「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官（如眼睛、耳朵等）接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。

當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。而當認知頻寬不足時，則會產生一種稱為「隧道視野」的效應，也就是讓我們過度專注眼前正在處理的事情，而忽略了較久以後會發生的事情；又或是忽略眼前重點之外的其他細節（而許多時候這些細節通常是重要的）。

換句話說，我們會變得短視、近利、思考窄化，容易忽略事情的長期後果，也可能變得衝動，無法考慮事情全盤的樣貌。

「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。

我們可能都有過類似經驗：在專注、忙碌工作了一天之後，有種「頭昏腦脹」的感覺。這種頭昏腦脹，並不只是一種比喻和象徵。事實上，就字面意義來說，我們的腦袋裡面、腦神經的空隙之間，真的充滿著因為努力、專注用腦而產生的各種廢物。