日本網友選出１０大最有效減肥法，慢跑、健身不是冠軍

減肥是許多人一輩子都在努力的事，和脂肪奮鬥是大多數人都有的經驗。但減肥方法多，日本網站rankingoo統計了12,267名網友的意見，票選出最有效的減肥前10名，沒想到第1名跌破大家眼鏡，不是前陣子很火紅的斷食、減醣法，而是健走。以下為前10名有效減肥方法的排名：

第10名：每日一餐

這是一種吃少的方法，但是要注意，水份要攝取足夠。有日本網友更分享，因為太忙於工作，所以每天只吃一頓飯時，沒想到就瘦了。

第9名：用餐順序改變

一般來說，用餐順序是先吃澱粉，蛋白質放最後。但若改變順序，先吃肉，接著吃蔬菜，最後是米飯等碳水化合物，就可感受到變化。這是一種簡單的嘗試方法，因為只需更改飲食順序即可。

第8名：腹式呼吸

腹式呼吸除了可幫助減肥，也是瑜伽訓練中非常重要的一點。就是在一呼一吸時，讓腹部凸起和凹縮，橫膈膜上下移動。此方法可以訓練核心肌群，最重要的是，可以隨時隨地進行鍛煉，且還具有放鬆效果。

第7名：慢跑

慢跑可以幫助瘦身，但是要跑對方法才有用。只要跑得夠長夠遠，訓練的時間夠多，慢跑對於瘦身絕對有益處。慢跑方便且地點可自訂，所以也有許多人選擇每天慢跑來瘦身。

第6名：間歇性斷食

這種方式並非節食，而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。一天進食的時間集中在6~8小時內，其餘時間則禁食，建議視健康情況調整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需的營養。

第5名：戒零食

零食熱量高，少吃自然能減輕對身體的負擔。這種方法只能靠自己的意志來執行，有網友建議，想吃零食時刷牙，慢慢地用餐，將飲料從果汁變成茶或水等。

第4名：戒澱粉、碳水化合物

這是許多人嘗試的方法，戒掉澱粉類以及碳水化合物。但要注意，還是要多補充蛋白質，以免身體失衡。

第3名：健身、重量訓練

重量訓練可以增加肌肉量，過程自然消耗更多熱量。相較有氧運動，無氧運動是許多人討厭的。但通過健身以及重量訓練，不但可以燃燒卡路里，還可讓身材線條更加完美。