「生命的品質，取決於習慣的品質」３週養成新好習慣

但從大一開始，他在經年累月之下，進行各種睡眠、讀書及重訓等微小卻持之以恆的習慣養成，最終在頭部嚴重受傷之後的第6年，被選為全校最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容，是全美國只有33人可以獲得的殊榮。

選擇習慣：邁向高品質，成功人士有共通特質

不到40歲，已是暢銷作家、「習慣專家」的克利爾，回首人生起伏，最大心得是「生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。」

什麼樣的習慣是多數人都應該養成的？觀察成功人士，或許可見端倪。近期美國媒體CNBC統整出，包括「股神」巴菲特、微軟創辦人比爾‧蓋茲、特斯拉執行長馬斯克、Facebook創辦人兼執行長祖克柏等知名企業家，有6項共同的管理與工作習慣。

當中包括閱讀與工作無關的書籍、走出舒適圈挑戰未知、常態性運動、回饋社會、保持讓競爭成為成長動力的熱情，和走進大自然慢活等6個習慣。可見邁向成功，有共通的途徑可循。

針對閱讀習慣，不少研究顯示它的確帶來更顯著的職場競爭力。例如美國財務分析師湯姆‧柯利（Tom Corley）花了5年，追蹤233個富有、128個較貧窮的客戶，發現有86％的富人熱愛閱讀，而相對貧窮的客戶中，只有26％的人擁有閱讀習慣。

不看書，很多人會讓視覺育樂填滿生活。柯利的調查也呈現此對比，67％的富人每天花不到一小時看電視，但貧窮的人當中，有超過7成每天看一小時以上的電視。

至於運動習慣帶來的職場成就，也有多數研究佐證。104人力銀行曾做過調查，87％的企業認為，規律運動可以提升工作效率；9成企業主認為，有運動習慣的員工在面對工作挑戰時，比較能保持正面心態。前述柯利的追蹤調查也發現，有運動習慣者，在智商、意志力、信心皆優於沒有運動習慣的人。

想要突破習慣的盲點，並沒有想像中困難。《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》強調，「習慣強而有力，卻也脆弱易摧；可以刻意培養而成。」也就是說只要從現在刻意練習，就有機會養成好習慣、戒除壞習慣。

獲得力量：研究習慣讓組織增能獲利一年300億

一流企業如Google、微軟，或是名校哈佛、劍橋、MIT等，都在研究「習慣的力量」，透過改變習慣，星巴克可以讓一個EQ有障礙的員工，成為明星店長；寶僑的行銷人員透過觀察家庭主婦的鋪床習慣，更改了廣告內容，一年賺了新台幣300億元。