從生理和心理看習慣的２１天養成

第一～第七天是衝刺期，對於新行為，大腦的本能是反抗，因此要將一開始的重點聚焦在「即便少，也要努力撐下去」，才能讓身體習慣做事的節奏。日本「習慣化顧問公司」董事長古川武士（Furukawa Takeshi）曾為文表示，挑戰新習慣養成的職場人士，有高達42％的人，撐不過前7天。

要克服第一階段，可以把任務拆解成更小的任務，例如希望自己每天背50個單字，一開始先背10個，漸漸地再增加到50個。

第二階段是無力期，可能持續了新的習慣幾天後，開始想要「三分鐘熱度」，需要找到新的誘因繼續下去。比如前述的背單字，你可能需要加入學習團體，透過幾個同路人互相督促，每天要背50個單字。

最終第三階段，你會來到穩定期，也就是已經習慣新的做法，不需刻意即能執行新習慣。

Week1：衝刺期

有意識地設定小目標、反覆做，具體描繪計畫的樣貌。

Week2：無力期

撐過違和感，找出新誘因，對症下藥、讓自己回到正軌。

Week3：穩定期

已經習慣新的做法，不需要刻意而為。