在家就可以做！２種能幫助放鬆壓力的瑜珈姿勢

兩種有助放鬆反應的瑜伽練習

瑜伽是緩解壓力的有效方法，招式相當多樣，可根據個人興趣喜好和實際情況選擇使用，但必須調整的觀念是，這並不是專屬於女性塑形美體的鍛練方式，對小孩、年輕人來說，緩解壓力的效果也都很好。以下簡單介紹坐式與站式兩種瑜伽。

（1）坐式瑜伽

這套動作共有13個步驟。首先，請大家坐在椅子的前二分之一處，接著打直背脊、微閉雙眼且面帶微笑。

1.腹式呼吸：將雙手放在小腹上，用鼻子吸氣，吸氣的同時小腹像氣球一樣鼓起來。用嘴巴呼氣，呼氣的同時小腹縮回去。重複五次，緩慢地呼吸。

2.頸部旋轉：自然呼吸，將雙手自然放在身體兩側。配合頸部的運動。

將後背挺直，下巴收回，貼近胸部。保持下巴收緊，同時轉向左側，就像在用下巴看向左側肩膀，停住，呼吸三次；保持下巴收緊，同時將下巴轉回到胸前；保持下巴收緊，同時轉向右側，就像在用下巴看向右側肩膀，停住，呼吸三次；保持下巴收緊，同時將下巴轉回到胸前。一左一右為一次完整動作，重複三次，配合自然呼吸緩慢地運動。做完時停住，關注一下脖子的感覺。

3.頸部拉伸：後背挺直，將左耳慢慢貼近左側肩膀，同時右側肩膀輕輕下壓，然後停住，緩慢呼吸三次；慢慢將頭部抬起，將右耳慢慢貼近右側肩膀，同時左側肩膀輕輕下壓，然後停住，緩慢呼吸三次；慢慢將頭部抬起。一左一右為一次完整動作，重複三次。做完時停住，關注一下脖子的感覺。

4.聳肩：雙肩向上聳立，盡量用雙肩接近雙耳，停住，呼吸三次；雙肩落下，能聽到落下的聲音。重複五次，做完時停住，關注一下雙肩的感覺。

5.脊柱彎曲：輕柔地用雙手握住雙側膝關節，向前挺胸，背部呈反弓形，雙眼向上看；收回下巴至胸部，雙肩後縮同時背部向後弓起，雙眼向下看；腰部隨之進行緩慢地前後移動，重複五次。做完時停住，關注一下背部和軀幹的感覺。