在家就可以做！２種能幫助放鬆壓力的瑜珈姿勢

6.坐姿旋轉：坐正坐直。身體向左側旋轉，將右手放在左側的膝關節上，左手放在椅子左側靠近椅背處，停住，緩慢呼吸三次，身體轉回；身體向右側旋轉，將左手放在右側膝關節上，右手放在椅子右側靠近椅背處，停住，緩慢呼吸三次。一左一右為一次完整動作，重複三次。做完時停住，關注一下上半身的感覺。

7.腰側拉伸：向上抬起雙側手臂，手掌過頭，彎曲肘部，用左手握住右側肘部，右手握住左側肘部。全身向左側緩慢彎曲，停住，呼吸三次，回到正中；向右側緩慢彎曲，停住，呼吸三次，然後回到正中。一左一右為一次完整動作，重複三次。做完時停住，關注一下上半身的感覺。

8.手臂拉伸：雙側手臂從頭兩側上舉過頭，手臂伸直，掌心向上，停住，呼吸三次；從兩側放下手臂，手臂伸直，掌心向下，呼吸三次。重複五次。做完時停住，關注一下手臂的感覺。

9.手部瑜伽：輕握拳，先順時針緩慢旋轉手腕三次，然後逆時針緩慢旋轉手腕三次；鳥爪式（將所有的指尖向下碰到大拇指），呼吸三次；虎爪式（大拇指第一指關節彎曲，其餘四指第一、第二指關節彎曲），呼吸三次；扇式（將所有的手指伸展開），呼吸三次；波浪式（所有的手指伸展開，左右擺動雙手），呼吸三次。做完時停住，關注一下手部的感覺。

10.腿部拉伸：緩慢向前伸出右腿，腳尖向前，繃直腳背；腳尖向上抬起，拉伸腳跟，再將腳尖向前伸，繃直腳背，重複三次。做完後停住，旋轉腳踝，放下右腿，關注一下右腿的感覺。用同樣的方法緩慢向前伸出左腿，腳尖向前，繃直腳背；腳尖向上抬起，拉伸腳跟，然後再將腳尖向前伸，繃直腳背，重複三次。做完後停住，旋轉腳踝，放下左腿。關注一下左腿的感覺。

11.兒童式：想像著你的頭部變得很沉，緩慢地低頭、彎腰，肩膀、軀幹向前拉伸，超過膝關節，背部弓起，雙手下垂。保持這種姿勢從一數到三十，同時緩慢呼吸，釋放所有壓力。然後緩慢地抬頭，抬起上身，感覺脊柱上的骨頭從下向上一個一個慢慢伸直。做完時停住，關注一下上身的感覺。