在家就可以做！２種能幫助放鬆壓力的瑜珈姿勢

（2）站式瑜伽

這套動作共有三個步驟，首先站直身體並伸直雙臂，後續還需搭配屈膝抬腿。

1.山巒式：此為所有站姿的基礎。雙腳間隔一拳站立，腳尖向前，挺胸、收腹，收緊臀部，後背挺直，將重量均勻放在雙腳上，保持垂直向下，既不向前也不向後，這樣膝關節是放鬆的、靈活的。

調整髖骨，保持正直，既不前傾也不後傾。想像山巒如何從地面升起，越升越高，想像有根繩子在頭頂向上拉著你，隨著脊柱拉伸，脊柱和脖子的骨頭之間開始產生空隙。肩膀下垂，手臂鬆鬆地放於身體兩側。

放鬆下巴和整張臉部。配合緩慢呼吸。想像自己像山巒一樣屹立在地面上，心中充滿了堅定的力量和自豪感，釋放了所有的壓力。

2.平衡拉伸：由山巒式開始，雙臂上舉過頭，掌心相對，同時抬起腳跟，呼吸三次，然後放下雙臂，同時放下腳跟。可以盯住正前方一個物體來確認自己保持平衡。重複五次。

3.平衡式：由山巒式開始，將身體的重量轉移到左腳上。彎曲右側膝關節，將右腳尖放到左側腳踝內側。站穩後抬起手臂，掌心相對放於胸前，做三次深呼吸。

然後將雙臂上舉過頭，掌心相對，做三次深呼吸。你可以盯住正前方一個物體來確認自己保持平衡。放下手臂，將右腳收回。將身體的重量轉移到右腳上。彎曲左側膝關節，將左腳尖放到右側腳踝內側。站穩後抬起手臂，掌心相對放於胸前，做三次深呼吸。然後將雙臂上舉過頭，掌心相對，做三次深呼吸。放下手臂，將左腳收回。

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